夏季我们的身体最容易脾虚和体湿了，这两种情况的发生和我们夏天的生活方式习惯改善有着非常大的关系，由于脾虚和体湿的发生往往造成了我们的身体诸多不适感，所以夏天的健脾祛湿的方法是非常重要的，其实到了夏天，是有很多健脾祛湿的食物可以吃的，只要我们吃对了就可以有效的保证我们的身体健康。
脾主运化，喜燥恶湿，如果出现脾虚和体内湿气严重的情况，多半表现为腹部胀满，不思饮食等，其病机主要就是湿邪困脾，想要健脾祛湿，最常用的疗法其实就是食疗。
健脾祛湿其实就是把多余的水分排出体外，或者是减少清除能够引起我们身体免疫的物质，而温补脾胃就是解除湿困的最好途径。
健脾祛湿的主食有哪些
1.玉米
玉米有调中开胃，降浊利尿等功效，也就成了最常见的也是最适合的夏季祛湿的食物。
玉米的营养其实是非常丰富的，含钙量甚至可以和牛奶相媲美，丰富的维生素E可以起到减轻动脉硬化的作用，而且玉米当中含有丰富的膳食纤维，能润肠通便，加速体内致癌物质和其他湿邪毒素的排出，还能降低血清胆固醇的浓度。
2.豆腐
豆腐色白味鲜，松嫩划扣，具有清热利湿、健脾利尿的功效，而且非常适用于夏季湿重所导致的四肢水肿、头面水肿、食欲不振、小便不利、腰膝无力等症状。
3.粳米
长期食用粳米煮成的粥，可以达到利水渗湿、健脾祛湿的功效，而且对于治疗慢性肝炎也有一定的疗效，所以我们在日常生活中要多吃一些粳米。
健脾祛湿的药食同源的食物有哪些
1.苋菜
苋菜的梗性凉味甘，含有丰富的容易被人体吸收的钙质，也有清热解毒、通利小便、补血止血的作用，苋菜还可以有效的减肥，效果是非常棒的。
经常食用苋菜，能减肥轻身，排除体内多余的湿气，促进身体排毒，而且还能有效的防止便秘。
而且更需要注意的是苋菜性寒凉，慢性腹泻的患者是不能食用的。
2.五指毛桃
五指毛桃并不是桃子，而是一种桑科植物，具有健脾补肺、行气理事、舒筋活络等功效，也是很多少数民族的医生经常用到的药材之一。
夏季湿润过度，体内湿气比较重，利用五指毛桃煲汤煮水饮用是再好不过的了，可以有效的祛湿养生。
3.木棉花
中医理论上认为，木棉花味甘性凉，归脾、肝、大肠经，具有清热解毒、除湿利水、健胃消暑等功效，尤其是对于疮毒湿疹等症状，是颇有疗效的。
除此之外，木棉皮还有清热、利尿、活血、消肿、解毒等功效。
4.白扁豆
