办公室是白领成就事业的平台，是决策者运筹帷幄的舞台。让办公室蕴含更多人性化的健康微运动元素，应是职业文明的进步。本期我们深度解读办公室微运动，让您的工作充满动力。
学会主动伸懒腰，让气血活起来
伸懒腰是灵长类动物的本能。人在工作压力状态下，时间累积超过阈值时，细胞就会向大脑传递一个释放压力的信号，于是我们不自主地抬手伸脚并张嘴打呵欠。但有许多企业忙于推崇种种激化潜能的成功学方法，让员工成为那些法则的奴隶，失去真实的自我，心灵处于一种无意识的被奴役状态。这种被成功法则催生出来的心灵貌似强大，但因失去内心营养土壤的滋润，久而久之会出现各种心身疲惫症状，其中最重要的一点就是把自我释放压力的无意识伸懒腰的本能抑制了。学会主动伸懒腰，是办公室健康微运动的基础方法。
1.坐式：双脚稍抬离地，足背引脚趾上翘，用内力引能量从足底向上升延伸直达胸。双手心向上从腹部丹田引到胸前，再移过头顶，翻手心向外，随力伸向头顶，脚跟吊起且引力向上，手力也随之向上，双手掌引全身筋骨拉到极限时，再十指叉合，把筋骨引上推至最后的极限。此时胸腔吸入的气在静止中突然从肺中呼出，双手放开，各自沿侧面弧线落至肩位，引力向外侧伸两下。此时心身会感觉突然放松。来回5次，让气血轮回全身。
2.站式：站立，双脚外跨平肩线，目平视，双手放松自然垂下。稍静心后，先渐渐把脚后跟竖起，让重心转至双脚尖上，竖稳（同时悄悄地吸气），到脚尖与身姿平衡后，心中默感1234，到4时，突然把重心随脚后跟快速压下。同时双手掌心向前，突发力往前向上举过头顶，双手尽力向后倒压，腰部呈后仰、腹向前凸状。此时督脉在百会穴与任脉对接，瞬间感到一阵电流从脚底升起，沿脊椎至头顶。之后手徐徐放下，脚后跟再次踮起，进入下一个轮回。来回10次左右，会感到全身神清气爽。这是在办公室最能显示即刻效果的有氧运动，更是避免办公室综合征的有力武器，它不仅能使人的心率保持在每分钟70次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止久坐而引起静脉不畅，增强踝关节的稳定性。
转眼球运动，让眼睛不再朦胧
由于过度使用电脑，很多办公室一族的眼睛出现干眼症，手腕会变成“鼠标手”。但与其抱怨，不如学会保护自己。
1.双掌互擦至产热，然后将手掌敷到双眼上，静静感应手掌的热传到眼内。
2.备一支明目护眼液，以备眼睛不舒服时使用。
3.端坐凝神，头正腰直，抬头将视野定在相对远处（天花板或办公室屋檐等），让疲劳的眼珠沿边框有序转行，先慢后快，做30个回合，让眼肌得到运动。眼肌细胞在运动中代谢加快，会让沉积在眼里的毒素排出。
4.看健目图（见图1）。这是一种视觉心理训练方法，也可自制成放大图。当然还可做眼保健操。
练就手腕按穴神功，远离“鼠标手”
“鼠标手”是办公室一族长期用电脑后手腕关节劳损累积引起的一种办公室病症，表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。此病症是一个典型的因常用鼠标而带来的职业病。有腕托式的鼠标垫符合手掌协调动动的生理特征，使用这种鼠标垫有助于预防鼠标手。另外，要学会一些手健康微运动的技法。
1.十指交叉操（见图2 、图3）：简单易做可显效。十指交叉紧扣呈抱拳状，各指肚暗用力压着指根关节处。左手指肚用力压掐右手指根关节处时，右手五指伸直张开，右手指肚用力压掐左手掌背指根关节处时，左手五指伸直张开。一掐一张，力量在十指根关节处交替，每次15个轮回。
2.捏十指尖。大拇指和食指指肚捏住各指尖，按顺时针、逆时针方向进行搓按，来回10个回合。十指都搓按到。一轮做下来，十指会有麻胀感。每天都要做，要长期坚持。
3.拳击掌心（见图4）。左手握拳，用手掌背指根关节骨（即拳用力点）击右手掌心，右手掌心迎接左手拳。每次击5次以上，互击双手掌。这样让手掌心中的劳宫穴得到激活，让手掌气血充盈，活力跃然掌心。
4.按摩手腕关节内侧的大陵穴和外侧的阳池穴，两穴均在手腕横纹上。大拇指按住大陵穴，中指指肚按住阳池穴，像钳住手腕一样，两指发力按摩，有胀麻感穿过手腕中心，同时随力度和频率的增加，麻胀感会放射至十指尖。
捂耳敲后脑，让人神清气爽
我们都记得儿时捂着耳朵打哇哇的游戏。在办公室虽不能大声叫喊，但捂着耳朵轮回挤压却是让头脑清醒的最佳方法。
简式：用双手掌心对准双耳孔，五指贴住后脑勺，之后手掌像拉风箱一样来回挤压，让耳道内有负压的感觉。一挤一松，耳道内气流会来回流动。此时，鼓膜也随之产生相同节律的运动，人可听到唧唧的声音。每来回十次，就张开一次嘴，让颞颌关节运动。每天择时做两次，能让你头脑清醒。
后脑勺枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在部位，故轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是在早起或疲劳之后，效果更为明显。 两耳内有前庭等神经直通大脑，故通过开闭使两耳鼓膜振荡，可以改善听觉。
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传递办公室正能量
每天开窗半小时让空气对流
你的办公室窗户朝向如何，有阳光射入吗？每天上班时一定要把办公室所有的窗户全打开，不管外面是春天还是严冬。让空气对流半小时，再随季节的温度关或开着。如果你的办公室没有窗户，或是以空调为主的办公环境，你一定要告知后勤部，请他们一年清洗两次空调，杀灭以军团杆菌和枯草杆菌为代表的感染菌毒。如果长时间不清洗空调，细菌就会进入你的呼吸道并侵袭你的肺泡，导致免疫力下降，出现干咳、头晕、胸闷等症状。
每小时主动饮用矿物质水
你们的办公室有专用的健康洁净的饮水设施吗？健康的水是我们工作的基本保障。现今没有主动饮水习惯的员工所占比例很大，大家的办公桌上都有水杯，但人们都是有干渴感觉时才去喝水。每一小时主动补充一次矿物质水，是健康生活习惯的第一条。
每台办公桌上放盆花草
每台办公桌上放盆花草，首先是为了养眼和显示情调，其次是为了建立一个微小的人与花草呼吸微系统循环。花草吸收你呼出的二氧化碳，你吸入它们光合作用放出的氧气。此外，黄金葛、小吊兰、红颧花、仙人条及纹竹之类的花草还能清除电脑的辐射微波和打印、复印机等设备工作时释放出来的苯胺类物质。业余时间弯腰为花草浇水培土，也是办公室最好的一种微运动。
背景资料
中南大学湘雅医学教育中心随机收集了207份企业管理层人员的健康体检数据，并以电话回访的方式让其回答有关亚健康事顶。统计研究发现，自感压力大、易疲劳伴常失眠者占60.9%，无主动喝水习惯者达83.6%，没有自主运动计划者有92.8%，有胃肠道疾病者占32.4%，高血糖、高血脂以及高血压三高者占20.8%，颈椎腰椎有疾者占13.5%。这些数据虽然不能完全代表人群的整体健康状况，但可从中透露出办公室人员处于一种向疾病靠拢的状态。
