到了夏季，几乎所有的女性朋友都在研究如何减肥。很多女性朋友都选择不吃饭、不喝水、吃减肥药的方法来瘦身，其实这些都是减肥误区，不仅不容易瘦，还会损害健康。那么健康减肥的方法有哪些呢?就让我们来了解一下吧。
避免这6点饮食减肥误区
饮水会使人发胖
饮水会使人发胖这个观点大错特错。人一天内如果饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。如果这时候再加上减肥运动，来不及补水的话，就会引起脱水，晕厥等危险。
营养太多导致肥胖
体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?人体内要想把脂肪转化成能量，前提得具体足够多的营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。
而含有这些营养物质的东西往往是存在奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉类中，显然这些营养物质是减肥者不愿问津的。相反就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
只关注脂肪不关注糖分
“零脂肪”食品不等于没脂肪，每100克食物中的脂肪含量低于或等于0.5克，就能标为“零脂肪”。但是，人体脂肪除了来源于膳食中的脂肪外，还能通过食物中的碳水化合物转化。
也就是说，含碳水化合物高的食品即使不含脂肪，其中的碳水化合物进入人体后同样有可能转化为脂肪。所以比起脂肪，糖分会更快被身体吸收并堆积起来，所以你下次再买食物的时候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的酱料，还有乳制品中的糖。
局部减肥事半功倍
有的MM本来不是很胖，她们减肥纯属对身体某部位不满意从而进行减肥。但是专家们研究分析表明，首先对局部减肥从来运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;其次脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。
吃辛辣食物可以减肥
大多数人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，确实吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，长期吃辣会影响胃部机能，引起肠胃不适、胃痛甚至胃出血的危险。
另外吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，得不偿失。
完全排斥碳水化合物
谷物是碳水化合物的主要来源，也是膳食金字塔的根基，中医也认为，谷物有补气固本的功效。不管是为了减脂还是增肌，饮食上一定要保证一定的碳水化合物摄入，除了维持代谢外，碳水化合物的必要摄入还能防止脂肪在独立消耗时产生一种对身体有害的酸性毒素。
五个好习惯帮你瘦身事半功倍
1、端正姿势
正确的姿势是实现完美身材基本中的基本。“正确的站姿”不仅能打造匀称的身材，还能有瘦身的功效。像跷二郎腿、托下巴等不正确的细微习惯，建议一定要舍弃。一有空就做伸展运动还可消除紧张的肌肉状态。
2、多喝水
水除了有助于代谢出身体产物外，还能促进肠胃运动，阻止便秘产生。在减肥时，由于突然降低食量，随之很容易引起便秘，所以最好的方法就是多喝水。而在身体水分不足的情况下，身体会传递出饥渴等错误的信息，导致不由自主地暴饮暴食，因此每天坚持喝2L以上的水也能起到消除饥饿感。
