失眠怎么办你们都了解吗?失眠可不是什么小问题，前一天晚上睡不着或者睡眠质量差，将会直接影响到第二天的工作与精神状态，所以对于失眠，大家可以吃一些助睡眠的食物，让你隔天精神更好。想知道失眠最好的治疗方法以及失眠怎么快速入睡吗?那就一起来看看吧。
每天八小时的睡眠不仅能保证第二天的整个状态，而且对身体也非常好，但如果你经常失眠的话那可不行，下面就来说一说吃什么助睡眠。
吃什么食物睡的香
多吃纤维才睡得好
美国哥伦比亚大学医学中心的人类营养研究所在探寻饮食习惯对于睡眠的影响。一次实验中，他们找来了26位体重正常，年龄在30~45岁之间的成年人作为研究对象。
这些人原本都没有睡眠问题，被安排在睡眠实验室中度过5个晚上，每天晚上10点到第二天早晨7点，他们都必须要躺在床上。研究者会密切关注他们的情况，记录他们的脑电波。
在头4天，研究对象吃严格受控的饮食(营养均衡，有丰富的膳食纤维)，在第五天，他们可以自己选择饮食(饱和脂肪酸和碳水化合物的比例增加)。
结果显示，在饮食严格受控的4天中，研究对象的睡眠时间虽然与第五天的没有差别，但是睡眠质量却出现了明显的差异。在最后一天，他们入睡需要更长的时间，而且睡眠质量很糟糕。
结果表明，吃更多的膳食纤维能够让你睡得更沉、更好，比如笋、牛蒡之类的，而吃太多的饱和脂肪酸会让你的睡眠变糟糕。另外，如果热量大多来自糖和其他碳水化合物，这会让你在夜间醒来的次数变多。
接下来，研究者将进行时间更长的实验和招纳更多的研究对象来进一步验证这个结果。
由于此次实验的研究对象都是原本睡眠正常的人，所以饮食对有睡眠障碍的人有什么影响还不得而知。如果未来的实验能够搞清，饮食是如何影响我们的睡眠周期的，那么可能在治疗失眠症的时候，医生就能给出相应的食谱。
如果你的睡眠本身没问题，可最近总是觉得睡得不香，夜间容易醒来，可以记录一下白天的饮食，看看是否富含饱和脂肪酸和碳水化合物的食物摄入过多了，不如多吃一些纤维含量丰富的食物，如蔬菜、水果，也许将帮助你改善睡眠。
一片燕麦饼干
色氨酸和碳水化合物一起吃效果更好，碳水化合物最好选择膳食纤维较高的食品，例如一片燕麦饼干或者是一片全麦吐司。全麦食品不仅含有丰富的膳食纤维，还有丰富的维生素B。
维生素B族相互作用，能够调节新陈代谢，消除烦躁不安的情绪，促进睡眠。所以，晚上最好将粗粮或者全麦食品作为主食。
多吃鱼
许多研究都发现，高脂食物不但会让人体重增加，患心血管疾病的几率上升，还会导致睡眠紊乱。但并非所有脂肪都是坏的，不饱和脂肪酸就是好脂肪，深海鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸。
英国牛津大学的研究发现，服用鱼油胶囊或者食用脂肪多的鱼肉能够提高睡眠质量，就是因为Ω-3脂肪酸(一种不饱和脂肪酸)摄入增加。与安慰剂组相比，每天服用鱼油胶囊的人，每天的睡眠时间平均多出58分钟，而且每晚醒来的次数也减少了7次。
所以不妨每周至少吃两次鱼，最好是三文鱼一类的多脂肪鱼类。而猪肉、羊肉、牛肉中含的饱和脂肪酸较多，应该少吃，烹饪油也最好选择不饱和脂肪酸含量较高的橄榄油。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果不仅能够提供丰富的膳食纤维，还有很多其他利于睡眠的营养元素。香蕉中含有助眠的色氨酸，还有大量的钾和镁，钾能够有效防止肌肉痉挛，镁则可以消除身体疲劳。
苹果中的果胶、维生素B、钾和锌都有宁神助眠的效果，另外苹果的芬芳也有镇静效果;奇异果中不仅有镁和维生素，还有其他水果中少见的钙，钙也具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作用。
菠菜的营养丰富，而且其中含有叶酸，它能够维持大脑血清素的稳定，让你心平气和，易于入睡。
