夏季对于女性朋友来说，是一个要注意防晒和减肥的季节，如何减肥成了很多女性朋友的困扰。那么女人在夏季该怎样减肥呢?吃什么减肥效果比较好呢?今天我们就来了解一下女性夏季减肥的饮食计划都有哪些吧。
五天瘦身的饮食计划
第一天
早餐的时候可以吃一碗冬瓜虾仁粥，水煮鸡蛋一个，凉拌紫甘蓝一份，橙子一个，和坚果几颗。不仅仅营养丰富，而且热量比较的低，有利于减肥。午餐的时候可以吃凉拌西兰花一份，蒸鱼少许和五谷饭大半碗，同时可以喝酸奶一杯。晚餐的时候可以吃几片生菜，海带豆腐牡蛎汤一小碗，同时吃下红豆饭半小碗。
第二天
早餐的时候可以喝牛奶麦片粥一小碗，吃掉水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘，水果沙拉可以选择自己喜欢的热量比较低的蔬菜和水果制作而成，另外吃木瓜四分之一。午餐的时候可以吃紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。另外吃坚果几颗，苹果一个。晚餐的时候可以吃银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
第三天
早餐的时候可以吃红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。再半个木瓜，同时吃几颗坚果。午餐的时候可以吃西红柿打卤面一碗，最好是绿豆的或者是荞麦的面条，凉拌西芹百合一份。另外可以喝酸奶一杯，吃几颗草莓。晚餐的时候可以吃蔬菜水果沙拉一份，喝掉豆浆250克。
第四天
早餐的时候可以喝牛奶一杯，一份番茄酱烤土豆，一个苹果。另外吃小芒果2个，坚果几颗。午餐的时候可以吃半小碗米饭，一份黄花鱼煲豆腐，一份拌苦莒。再加上一块柚子。晚餐可以吃小米粥一小碗，另外加少许的苦瓜炒蛋。
第五天
早餐的时候可以吃一小碗红枣莲子银耳羹，一个水煮鸡蛋，一个橙子。另外可以吃几颗坚果，几颗草莓。午餐的时候可以吃半小碗红豆饭，几个蒸蒜蓉扇贝，一小碗小白菜牛尾汤(牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主)，另外可以喝酸奶一杯。晚餐的时候可以吃一块蒸山药，一份拌双花，西兰花和菜花。
早餐对于成功减肥的意义
不吃早餐更容易肥胖
吃早餐的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早餐对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。
吃早餐有利于持续减肥
吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。
国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早餐能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
减肥早餐的四大禁忌
一忌起床就吃早餐
有些人早上醒来第一件事儿就是吃早餐，填饱肚子，然后才发现自己可能忘记了刷牙，很多人往往有这样的观点，早上起床后必须马上补充能量，才能促进吸收。其实这种想法是大错特错的，太早进食早餐，脾胃还在休息，并不能立即工作，这时候进食会给肠胃造成很大负担。
二忌早餐越丰盛越好
几乎所有人都已知晓早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高热量、高脂肪，这种做法就有点儿得不偿失了，尤其是早晨的时候，人的肠胃特别虚弱，此时吃进去太多食物，反而会导致食物无法及时被消化，胃脏功能下降，引起疾病和肥胖。
