一天中的24小时我们人体至少需要1/3用于休息，可是在现实生活中很多人没有充足的时间睡觉，而一些人虽然有充足的睡眠时间，但却会出现睡不够和睡醒疲惫的情况。那么是什么原因降低了你的睡眠质量呢？下面小编将和大家一同来了解影响睡眠的因素，以及如何拥有良好的睡眠。
时间充裕但总是疲惫的原因
现在越来越多的人意识到睡眠对人体的重要性，常常要求自己睡满8小时或7小时，但睡醒之后总是疲惫不堪，甚至会腰酸背痛、头痛、眩晕等，其实这和很多因素有关。
1.精神紧张
很多人睡前有玩手机、看电视或看书的习惯，其实这些活动适度的做也并不为过。但是如果看一些容易令神经紧张的视频等，容易影响睡眠。
另外，工作压力大、烦恼的事情多，这样也影响睡眠情况。这些因素让大脑处于紧张状态，夜间睡眠出现浅眠，无法进入深度睡眠，自然出现睡醒疲惫、头晕等情况。而且带着紧张的情绪入睡会出现多梦现象。
2.睡姿引起
生活中不少人会出现睡醒之后肌肉酸痛、腰背不能直起的情况，其实这多数是因为不良睡姿造成的。
首先，睡眠中长时间的保持一个姿势，容易导致身体的血液循环差，出现肌肉酸痛和僵硬现象。
其次，睡姿不对，如趴着睡、蜷缩睡、枕着手臂睡等，这些睡觉并不利于身体的血液循环，自然不能获得优质的睡眠。
3.不合适的床上用品
首先，当枕头的高度不适合自己时，早晨醒来之后会出现头晕、颈椎痛、肩背痛以及落枕等问题。还有可能会因为枕头而影响颈背的血液流动，而出现耳鸣、胸闷、四肢无力和眼睛发胀等问题。
其次，床垫过软会导致人体在睡眠时翻身困难，长时间保持一个姿势。同时，还会造成人体下陷，脊背弯曲。早晨自然出现疲惫不堪现象。
另外，被褥过重容易翻身疲惫，也容易出现噩梦。而床单等贴身用品不舒服，会导致浅眠现象。
4.睡前饱食或饮酒
自古中医就告诉我们“胃不和寝不安”，睡前饱食容导致胃部的不适，入睡困难同时也会睡眠浅。
而睡前喝酒，因为酒精对中枢神经的麻痹作用，虽然容易入睡但会出现浅眠现象，早晨则会有头晕、口渴、乏力等宿醉表现。
5.呼吸道问题
当出现上呼吸道感染时，即发生感冒、咳嗽等情况下，因为肺部对人体的供氧不足，同样出现浅眠和入睡困难。
所以，在日常生活中即使有充足的睡眠时间，也会因为睡眠姿势、疾病、饮酒、精神紧张等因素而出现疲惫等问题。那么针对这些问题该如何提高个人的睡眠质量呢?
如何提高睡眠质量
1.规律的作息习惯
规律的作息习惯有助于稳定自身的生物钟，到时间身体自然发出困的信号，这样有利于入睡。而熬夜会打乱自身的生物钟，造成失眠。
