早上是一天中崭新的开始，同时也是养生的重要时刻，那么在早晨应该如何进行养生保健呢?其实方法很简单，要想让身体更加健康，养生就需要从一顿丰富的营养早餐开始。现在对于很多忙碌的上班族们来说，早晨的时间都宁愿多睡会懒觉，实在不愿意起床做早餐吃，最后也就是随便对付瞎凑合吃点，但是长期以往对人们的健康会产生诸多不利的影响。
针对这些情况，今天小编就为大家介绍几种适合早餐吃的养生食物，不仅美味健康，而且还很方便快捷!
一、早餐吃它能不仅美味还能防病
1、水果
水果和蔬菜不同，不仅口感佳、营养素全，而且还很方便易得，食用起来很随意，想吃的时候剥开或者洗干净便可以食用，所以早餐的时候吃点水果是很好的选择。
人体经过一整夜的睡眠调整，到了早上肠胃功能还处于尚未激活的状态，消化功能还处于一个比较迟缓状态。
所以此时吃点水果能很好的起到刺激食欲的效果。其中应当选择一些酸性不强的水果，其中苹果、葡萄都是不错的选择。
但是，对于一些肠胃功能本身就不是很好的人来说，还是建议在食用早餐之后食用水果，以免对肠胃造成诸多不适。
2、燕麦粥
燕麦是一种很常见的滋补养生品，燕麦含有极高的营养价值，特别适合在早餐中食用。
其中，大约在100克的燕麦中就含有14克的蛋白质，是玉米、白面的2倍之多，几乎可以和牛肉相媲美了。
并且燕麦中还蕴含蛋氨氨酸、亮氨酸、赖氨酸、精氨酸等营养素，这些物质都是人体生长所需的重要成分，并且其中的赖氨酸的含量是一般面粉类食物的2倍左右。
另外在燕麦中还含有一种抗氧化物，这种成分在很多功能方面和维生素E很相似，并且还会与体内的维生素E共同产生作用，因此对于预防心脏方面的疾病发挥着重要的作用。
同时，在心脏中还含有丰富的可溶性纤维素，这种物质被人体摄取之后能对血液中的胆固醇进行分解，从而在一定程度上起到了极好的保护血管以及心脏的目的。
对于一些想要减肥塑身的人来说，早晨喝点燕麦粥也是极好的选择，因为燕麦中含有丰富的纤维素。
这种物质被人体摄取之后能使得所摄入的能量减少，并且在肠道内营养的消化和吸收的水平也大大下降，从而使得脂肪在体内快速消耗，起到不错的减肥作用。
因此，在早晨不妨喝碗热气腾腾的燕麦粥吧，最后还可以根据自己的需求搭配点紫薯、牛奶、水果等食物，不仅美味可口，还能有效的维护人们的健康。
3、全麦面包
很多人早餐都会选择吃面包，然而要想更好的起到养生防病作用，不妨选择全麦面包。全麦面包相对于其它面包来说，全部都是由于小麦制作而成的，和普通的面粉不同。
全麦面包中含有很多小麦麸皮，大家应该知道麦麸含有含有丰富的纤维素和膳食纤维。
这两种物质被人体摄取之后能快速的增加身体的饱腹感，并且还能够对肠道中积存的粪便进行分解和消化，起到吸收多余脂肪，且还起到极好的排毒作用。
另外对于一些想要减肥的人来说，多吃点全麦面包也能起到不错的塑身作用，因为全麦面包中所含的纤维素被人体摄取之后不会被人体吸收，所以多吃不用担心脂肪会增多。
