办公室瑜伽是一种非常流行的健身运动，练习办公室瑜伽的好处很多，对于缺乏运动的久坐一族而言，常练习办公室瑜伽有利于提高我们的身体机能。那么，适合办公族练习的瑜伽动作都有哪些呢?下面，我们就一起来了解一下吧!
首先，我们和大家一起从挺胸式开始今天的瑜伽练习吧!练习挺胸式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬的现象，对胸椎非常有好处。
1.挺胸式
动作：基础呼吸式
方法
坐在椅子上面，两条腿并起来，两只手臂扶着椅子，挺直脊椎。
先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。
吐气的时候力度稍微加大一些，将气流均匀的从我们的鼻孔中呼出，呼完之后，保持数秒的屏息状态。
注意事项
在练习瑜伽的时候我们要根据练习动作的难以来用不同的呼吸法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效
紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
2.灵活脖颈
动作：椅上压头式
方法
调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸。
深度吸气，将头部微微的还原，放松身体，调整呼吸，换了一个方向重复该动作的练习。练习的时候要注意保持我们的身体平衡。
注意事项
在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效
可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
动作：站姿转背式
方法
