说到瑜伽,大家应该都不会感到陌生。随着人们养生意识的不断提高,瑜伽作为一种时尚养生运动越来越受欢迎。瑜伽应该如何练习呢?今天,我们就和大家从零开始练瑜伽,先来分享一些适合零基础的朋友练习的瑜伽动作。
山式,是我们的瑜伽入门的基础动作,山式非常简单,坚持练习山式可以有效的促进我们的全身血液循环,使我们的气色变红润。
山式
1、双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状。
2、吸气,双臂合掌向上伸展,抬头,眼睛看向指尖,感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。
前屈弯腰伸展式
1、山式站立,深呼气,将双手合十,上半身缓缓地向上弯曲,调整我们的呼吸节奏,保持身体平衡。
2、手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。
左弓步式
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。
猫式
1、俯身跪在地上,双腿双手分开与肩同宽,膝盖在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部与地面平行,脚背贴地。
2、将我们的臀部慢慢的向上抬起,胸部和下巴要轻轻地接触到地面,张开我们的双臂,保持这一式数秒的呼吸时间。
婴儿放松式
接着上一个动作,臀部向后坐在脚跟上,脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面,双臂向前伸展,放松全身,保持姿势30秒。
完全伸展式
1、再次重复前屈伸展式,呼气,双手合十,上身弯曲。
2、手掌放在脚掌两侧地面,双脚保持伸直,脚掌不离地。
合掌式
最后抬起身体回到站立姿势,双手在胸前合掌,保持自然呼吸。
关于瑜伽饮食
饮食在瑜伽体系中占有决定性的地位。西方有句谚语:“我们每天所摄取的食物中,仅有1/4是用来维持自己的生命;另外的3/4则用来维持医生们的生活。”
这与中国的“病从口入”的说法,颇有异曲同工之妙。因为食品的种类会直接影响人的身体和精神状况,了解食物的属性再食用,可以让您的心灵更澄净,身体更健康。
悦性食物