睡前练几组瑜伽动作可以帮助我们有效的缓解身体疲劳，坚持练习还有很好的减肥功效。睡前瑜伽应该如何练习呢?大家不妨跟着以下瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习，或者，你也可以参考相关的瑜伽视频教程来学习一下。
下面，我们就和大家开始简单的睡前瑜伽练习吧!练习睡前瑜伽可以帮助我们调理身体，按摩内脏器官，非常有益健康。
动作一
功效
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。
step2
深吸气，缓缓地抬起头，舒展我们的脊椎，吐气，将我们的身体向前弯曲，额头尽量与地面相互接触，保持数秒的瑜伽呼吸时间。
动作二
功效
比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2
吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
动作三
功效
睡前练习这一式可以帮助我们锻炼脊椎，缓解脊椎压力，同时还可以减掉腰腹的赘肉，有促进全身的循环的功效，另外，对治疗痛经也有一定的功效。
step1
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3
