欢迎来到山村网

瑜伽动作练瑜伽放松身心轻松入眠

2019-01-13 10:34:25浏览:441评论:0 来源:互联网   
核心摘要:坚持练习瑜伽的好处有很多,今天,我们就和大家一起来练习几组睡前瑜伽,练习睡前瑜伽的好处主要体现在提高我们的睡眠质量上,只

坚持练习瑜伽的好处有很多,今天,我们就和大家一起来练习几组睡前瑜伽,练习睡前瑜伽的好处主要体现在提高我们的睡眠质量上,只要大家坚持练习就可以有效的改善我们的睡眠哦!那么,作为初学者应该从哪些睡前瑜伽动作开始入手呢?

下面,我们就和大家从瑜伽冥想开始学习吧!练习瑜伽冥想是瑜伽练习的基础,练好瑜伽冥想就可以有效的改善我们的睡眠质量。

一、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)

用具

1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉。

练习益处

1、类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。

2、放松我们的下背部,让我们的肩颈也尽量放松下来,摒弃杂念,坚持练习不仅可以助眠,还可以有效的缓解身体僵硬哦!

做法

1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。

3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

4、将我们的手臂轻轻地放在准备好的抱枕两侧,调整呼吸,让呼吸节奏尽量变得缓和。每次瑜伽呼吸停留60秒左右。

二、山林小溪式/漂浮静止式(3~8分钟)

用具

3或4条瑜伽毯。

做法

1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

2、这个姿势让你感到身体重量消失,就像躺在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

3、先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

三、舒缓俯卧扭转式(各3~5分钟)

用具

1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定。

做法

(责任编辑:叶编)
下一篇:

急性气管支气管炎急性支气管炎的病因探究

上一篇:

吃什么美白五种美白有奇效的水果

  • 信息二维码

    手机看新闻

  • 分享到
打赏
免责声明
• 
本文仅代表作者个人观点,本站未对其内容进行核实,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们 xfptx@outlook.com
 
0相关评论