丰胸的方法真不少,今天,我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽,这些瑜伽动作适合我们在经期练习,经期常练习这些瑜伽动作就可以达到很好的丰胸效果。到底是哪些动作呢?下面,我们就和大家一起来学习一下吧!
坐山式是我们大家都非常熟悉的一个瑜伽动作,坚持这一式瑜伽的练习可以帮助我们有效的刺激胸部发育,帮助我们实现丰胸的目的。
一、坐山式
学习瑜伽的人都知道,不正确的习惯坐姿会让你的脊柱变得变形。
坐山式是建立在莲花坐姿的变体上,练习时双臂高举头顶,十指相扣。
建议练习时间
练习这一式的时间最好在早上的七八点,或者是一两点,这些时间段都是丰胸的最佳时间。另外,我们在练习瑜伽的过程中还应该搭配腹式呼吸。
身体自然地坐好,然后将两条手臂往前面伸直,在做的时候腰一定要挺直。
双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。以全莲花坐坐好,双手于胸前合十。
吸气,十指相交,双臂高举头顶,尽量向上伸展,掌心翻转朝上。
呼气,低头,尽量让我们的下巴与锁骨相互接触,挺直腰部,保持这样的动作数秒时间,稍后还原动作即可。
二、鸟王式变体
鸟王式变体与鸟王式的不同之处是:前者为跪坐姿势,降低了难度。
鸟王式在练习的时候是站着的,这样对身体的平衡和协调性有很高的要求。
双臂交叉环绕的动作,能锻炼胸部肌肉,防止外扩。
跪坐,双手掌心朝下放于大腿上,目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕,双掌相对。
吸气,双臂保持环绕状态,上半身向后方下压,头部后仰,保持数秒。
呼气,上半身回正,身体恢复至初始跪姿。
三、仰卧扩胸
平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈“T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧。
只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,且呼吸缓慢。每次保持15-30秒,放松一会儿再重复,共练习5-6次。
仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带,我们还需要练习“俯卧抬臂”,来增加背部肌肉的力量。
四、俯卧抬臂
俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成“T”字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。