纤细小蛮腰是众多女性朋友的追求，如何瘦腰才有效呢?今天，我们就和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽动作，坚持这些瑜伽动作的练习就可以轻松拥有性感的腰部曲线。另外，练习瑜伽还可以帮助我们提升气质，总之练瑜伽的好处非常多哦!
哪些瑜伽动作可以帮助我们快速有效的瘦出纤腰呢?下面，我们就和大家一起来学习一下吧!首先，我们先和大家从弓式开始学习吧!
1、弓式
STEP1
俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。
STEP2
双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。
2、桥式
想要打造纤腰，又没有瑜伽基础的话，建议你来练习桥式，桥式是非常简单的瘦腰瑜伽动作，瘦腰的效果却是很明显哦!
STEP1
仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。
STEP2
双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。
STEP3
放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。
3、眼镜蛇式
眼镜蛇式不仅可以帮助我们瘦腰，对滋养我们的腰部器官也有着非常显著的功效，非常适合我们的女性朋友练习哦!另外，眼镜蛇式也是很简单的瑜伽动作哦!
STEP1
俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。
STEP2
双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。
STEP3
双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。
STEP4
