瑜伽是一种非常好的健身运动，坚持练习瑜伽不仅可以帮助我们提高身体的柔韧性，对塑造优美的形体也有一定的帮助。今天，我们就和大家跟着瑜伽教学步骤来学习几组塑身瑜伽，大家也可以借助瑜伽视频教程来学习哦!
下面，我们就和大家从简单的青春式开始今天的瑜伽练习吧!练习青春式的好处很多，我们一起来了解一下青春式的功效吧!
青春式
功效
可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒，还能够纠正腰痛和驼背现象。
具体动作
1、趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、弯曲我们的手臂，双手的手掌置于胸两侧，指尖朝前，放松身体，做缓慢的深呼吸，动作停留数秒的时间。
3、现在吸气，在吸气的同时慢慢将上身抬起，双手支撑在垫子上，头尽量往后仰。这时候如果不能保持悬息的状态，就慢慢调整呼吸，记住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感觉最舒服的方式存在。停留5秒钟。
4、慢慢还原。
说明
停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。
美人鱼式
功效
美化下巴的线条，预防双下巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。
具体动作
1、躺姿，将双脚打开，使之与肩部保持一样的宽度，手放在我们的身体两侧，配合呼吸进行练习。动作保留数秒的时间。
2、双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。
3、吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。停留2秒钟。
4、保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。
5、慢慢还原，调息。
肩关节拉伸式
动作要领
1、端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。
