今天，我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，不同于其他锻炼身体的瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们缓解眼睛疲劳。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤来学习一下，或者也可以参考相应的瑜伽视频教程来学习。
下面，我们就和大家从简单的舒眼式开始今天的瑜伽练习吧!练习舒眼式可以帮助我们放松眼睛，让我们的眼睛换发光彩。
动作一：舒眼式
1、以舒适的坐姿坐好。挺直腰背，目视前方，自然呼吸，放松身体。
2、双手在胸前举起，手掌合十。摩擦手掌，让手掌发热。
3、将发热的手掌，紧紧地贴在我们的眼眶上，保持这一姿势数秒的时间，然后，将手搓热之后，再次敷在眼眶上。重复练习数次即可。
4、接着放松脸部，轻轻闭上双眼，把双手食指放到眼角和鼻间凹进去的部位上。
5、用我们的食指慢慢地按摩眼圈。有轻的按压感即可，一直画到侧的眼角。
6、手食指接着往内轻轻画圈，一直划到鼻根处。如此循环多次，再轻轻按摩双眼。
听听教练怎么说
眼睛是我们身体中非常娇嫩的器官，练习瑜伽的时候一定要注意力度的控制，不要太过用力，轻轻地按揉即可。
动作二：旋转眼球
1、坐好，放松全身，睁大双眼，先按顺时针方向旋转，眼球看向上方，静止数秒。
2、全身保持不动。眼球慢慢转向眼角右侧，极力向右方看，静止数秒。
3、接下来眼球又慢慢转向下方。眼帘可以低垂，极力往下看，静止数秒。
4、最后眼球转向左方，同样保持数秒静止。顺时针转完几次后，再逆时针转眼球，反复练习。
听听教练怎么说
做这个练习时要注意，脸部应保持不动，不要随着眼球一起转。
眼球转到极限处，应停留一定时间;做完全套练习后，可轻轻按摩双眼，或者闭眼休息，以放松眼球。
瑜伽小贴士——吃什么对眼睛好
菠萝：维生素A
菠萝中富含胡萝卜素能够转化成维生素A，从而维持视力健康，适合治疗干眼症、夜盲症等。将菠萝和柠檬合用也能很好改善眼睛的疲劳，如菠萝柠檬汁。
其制法是
菠萝1/4个去皮、切成小块，柠檬1/4个榨汁，高丽菜150克洗净、切小块放入榨汁机，加1小匙蜂蜜和150毫升开水，搅匀即成。
