如今的上班族压力是越来越大了，不仅要面对错综复杂的人事关系，还要应对高要求的专业技能。很多人的工作都跟电脑和一大堆报表脱不了干系，那就意味着很多人都可能会患上相似的“职业病”。然而，职业生涯要伴随着我们度过大半生，这些职业病就真的只能听之任之吗?
哪些职业病可以自治
1、颈椎病
颈椎是很多人不言自明的痛楚，往往在长时间地埋头工作后，会感觉到颈椎酸痛、僵直，来回扭动时还会发出“咯咯”的响声。
这是因为长时间保持一种姿势，使得颈椎一直处于弯曲的状态，如果再不加以缓释，势必会使该疾病越来越严重，并压迫到其它神经，出现头痛、眼花等现象，令人苦不堪言。
可以想办法将电脑的高度调高一些，或是将椅子调得矮一些，使视线尽量与所看物体保持在同一高度，这样就可以减少颈椎弯曲的机会了。
还可以在休息时，站起来，用左手拍打右边的肩膀，再用右手拍打左边肩膀，手伸得越远越好。只要有时间，哪怕只有几分钟，也最好多做几次，可以使肩周和颈椎得到锻炼，并促进局部的血液循环，使颈椎疼痛得以缓解。
2、腰酸
很多久坐的人都会有腰酸背痛的问题，说起来不是什么大病，但是受过此种病痛折磨的人都知道，弯个腰都变得十分不易，更别说做其它事了。
这是因为长时间坐着，颈椎承担着支持上半身的作用，若是没有什么支撑，就会因过度劳累而产生酸痛的感觉。加之有些人伏案工作，腰椎也会发生曲度改变，很容易导致长久的损伤。
如果你的工作正是这种需要长时间坐着的类型，不妨带个大一点的腰靠，使腰椎的受力得以缓解，这样可以使腰酸的状况好很多。
平时可以多做一些深蹲的动作，使全身的血液得以快速循环，也能有效地预防和缓解腰酸症状。
3、腿痛
很多长时间坐着人，大多有这样的体会：站起来的时候，觉得腿痛，行走无力;再坐下来时，能明显地感觉到腿部渴望被伸直，而不是继续弯曲。但是办公室的座位往往不能满足每个人都把腿伸直的条件，并且这样坐着也不太雅观。
如何才能缓解因久坐而产生的腿痛问题呢?当然是经常站起来走一走了。长时间坐着，特别是腿部长时间弯曲，使得血液流动受阻，很容易患下肢静脉曲张。
可以多起身倒杯水，或是做做运动，都可以有效缓解腿痛症状;还能减轻因精神过度集中而产生的紧张、焦虑。
还可以不时地对腿部进行敲敲打打，多多按摩，能缓解肌肉疲劳，还能使血液得以更好地流通。回家以后，最好能泡泡澡，或是用热水袋在腿部酸痛的地方进行热敷。
4、臀部痛
上班族的人们还有一个难言之隐，就是臀部疼。按理说，臀部的脂肪和肌肉都比较多，是最不容易引起疼痛的地方才对。但是，一方面，人在久坐的时间，腰部和臀部很难时常保持直线状态，很容易使臀部受到更多的压力;另一方面，脊柱受力过重、过久，也会压迫到坐骨神经，使得一天坐下来，臀部非常疼痛。
最好的解决方案当然是经常站起来走动走动了，如果很难实现一小时起身一次，那就一定要利用好每一次起身的机会，做一些针对于放松臀部的运动。
可以采用向后踢腿的方法，每一次抬腿时，臀部都会受到挤压;每一次放下腿，臀部又会得以放松。这一张一弛，可以使臀部的肌肉和神经得到锻炼，在一定程度上起到放松的目的。
当然，由于每天都需要坐着，坐垫是必不可少的，只要不是感觉太热，最好用厚一些的坐垫，使臀部更舒服一些。
