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贫血吃什么这样吃三餐女人气血足身体才会好

2019-01-13 10:47:31浏览:853评论:0 来源:互联网   
核心摘要:很多的女人在生活中都存在贫血的情况,尤其是经期的女人,贫血症状都有哪些呢?生活中大家对于贫血的危害又了解多少呢,其实饮食

很多的女人在生活中都存在贫血的情况,尤其是经期的女人,贫血症状都有哪些呢?生活中大家对于贫血的危害又了解多少呢,其实饮食对于改善贫血症状是非常有效的哦!那么贫血吃什么对身体好呢,赶紧来看看下文的详细介绍吧!

女人贫血攻略:一日三餐食补

女人一旦气血不足便容易发生贫血,而贫血除了影响健康之外,也同时会影响到女人的容颜。对于女人来说,女人补血的食物有哪些呢.补血的食物又应该怎么吃呢。下面一起来了解一下。

一、早餐

补血先要补铁,早餐可以准备一个西红柿和一瓶酸奶,这两种食物不仅吃起来方便,而且搭配起来也很好。西红柿富含维生素C,能促进铁的吸收,而蛋白质较多的酸奶同样能促进铁的吸收。然后再配上黑米糊、小米粥或是花生红枣粥等富含铁的主食,补血效果非常好。强烈推荐的是,最好把这些主食搅成糊状,不仅能减轻肠胃负担,还更容易吸收。刚开始的时候,我每两天都会换一样,头晕胸闷的感觉也渐渐好多了。

早餐可以准备一个西红柿和一瓶酸奶

二、午餐

午餐一定要多而杂,有条件的话买一些含铁较高的黑木耳、海带、紫菜等食物。而我的另一大法宝就是在早上出门时调好的牛奶芹菜汁。把芹菜捣碎后,加入适量牛奶,最后再加些蜂蜜调味,倒在小瓶子里留在中午喝。芹菜含铁,牛奶富含蛋白质,两者结合可加速红细胞的生成,提高补血效率。

三、晚餐

到下午四五点快下班的时候,可以吃些西梅干或是桂圆干。这两种食物铁含量也非常高,而且吃起来也很方便。进行这样全方位的补铁之后,再配上适量的休息和体育锻炼,贫血的问题也就迎刃而解了。

日常生活中适合女人补血的食物其实比较多,有贫血迹象的女性朋友们其实只要调理好一日三餐,也可以有效地补血养颜。女性补血完全可通过饮食调理来解决。

贫血多半缺铁 9种食物补铁效果最好

贫血的女人容易头昏眼花、面色苍白、记忆力下降、精神不振等。而一般的女性贫血多为缺铁性贫血,女人补血先补铁!女性关爱自己的身体健康,需要及时补铁补血。

贫血的女人容易头昏眼花、面色苍白、记忆力下降

3个症状看出你是否缺铁性贫血

1、指甲不光滑、皱缩、反甲,有舌炎、口角破裂,毛发容易脱落,皮肤干燥。

运动就会心跳加快,出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭,甚至可能会产生浮肿。

2、经常会有耳鸣的状况,头晕也频繁,运动容易气急,心悸,头晕耳鸣,甚则晕厥,稍活动即感气急,心悸甚至心绞痛。

缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经,月经不调,怕冷等状况。

3、面色不好,脸色苍白或者是蜡黄色,失眠多梦,容易无力,食欲降低,腹胀腹泻等状况都有,严重的吞咽都困难。

是什么原因导致我们缺铁性贫血

1、饮食习惯

饮食习惯是造成铁质不足的主因。铁质是很难被吸收的营养素,人体摄取的铁质中只有10%左右会被身体吸收,过度的节食或偏食,不按时吃饭等会造成铁量不足,就会产生贫血。

2、铁吸收不良

在小肠的碱性环境中容易形成磷酸盐而防碍铁吸收,所以平时爱喝咖啡和茶的女性要特别注意,咖啡和茶可能会影响铁的吸收。

(责任编辑:小城)
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