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失眠怎么办男人饭后健走能改善睡眠

2019-01-13 10:47:53浏览:518评论:0 来源:互联网   
核心摘要:越来越多的男人晚上睡不着觉,逐渐加入了失眠大军,失眠相信大家都有所体会,那么我们失眠怎么办才好呢?有什么治疗失眠的好方法

越来越多的男人晚上睡不着觉,逐渐加入了失眠大军,失眠相信大家都有所体会,那么我们失眠怎么办才好呢?有什么治疗失眠的好方法呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人失眠怎么调理吧!

根据研究,男人只要饭后进行20分钟的健走、伸展等运动,就能大幅改善处事能力与记忆力。运动可让大脑血液循环变好、减轻压力,消除大脑疲劳。透过适度让身体疲累,改善只有大脑疲劳的失衡状态,有助于入眠。

晚饭后一个钟头健走,不仅可消除压力以及大脑疲劳,还可舒缓肩颈、腰部一整天久坐造成的肌肉僵硬,此外晚上进行轻运动对大脑疲劳有益,与自律神经有关。

白天为了让身心保持活力,会以自律神经中的交感神经为优位位置,让工作效率提高。

而到了晚上,为了让身心能够休息,会切换到副交感神经。

在自律神经中的副交感神经运作时稍微运动,有助於帮助末梢血管打开,促进血液循环,温暖身体,消除全身的肌肉僵硬。

男人治疗失眠的妙招

1.睡前勿胡思乱想

睡前应让自己安静下来,不要东想西想。

如果有什么问题,可以每天在就寝前1—2小时,坐下10分钟,回想当天的活动,并在脑海中理清及归结自己的看法。

检讨你面临的问题及压力,试着找出解决之道,并计划明天的活动。

这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪,以免阻碍你进入梦乡。

万一冷酷的现实再度渗透你的意识,你大可心安理得地告诉自己:“我已处理好了,而且我也知道该怎么办了。”

同时,不要在床上看电视、打电话、争论、看书或吃东西。

2.困了再上床

随着年龄的增长,你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右,他们通常只睡9—10小时。

成人的睡眠钟点没有一个“正常值”一般是7~8小时。

但有些人只睡5小时,也过得很好,有些人则需要10小时。

最重要的是有没有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意时,才上床睡觉。

假使你无法在15分钟内入睡,不妨起身做些轻松、单调的事。

翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。

勿玩电子游戏,以免精神亢奋,也避免作有目标的家事,例如洗衣服。

当你感到困倦时,再回去睡。若仍无法入睡,再重复此步骤,直到你能人睡。但记住:仍然要在同一时间起床。

(责任编辑:煜城)
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