上班族忙于工作，不仅没时间运动减肥而且工作一天下来，累的不行，更不想动了。那么，上班族怎么减肥呢?上班族减肥好方法有哪些呢?下面，我们一起到文中看看，怎么快速减肥吧!
许多上班族不禁抱怨：“几乎经常外食，要控制总热量摄取实在很困难，该怎么办.”专家表示，有几个很简单的数字必需牢记，包括以体重来看，每天每公斤需要的热量为30大卡，换句话说，一个轻度工作的上班族，体重60公斤，每天需要的热量即为1800大卡，如果一天之内吃进的热量大于此数字，就会累积起来，一旦累积达7700大卡就等于多出1公斤，位此类推。
“请问医师，到底该吃什么才会瘦.”其实只要是吃，就是会增加热量，只有“不吃”跟“少吃”才会瘦。任何含热量的食物都是吃越多越胖，除非是罹患重度糖尿病(内分泌科)时，才会吃越多体重越轻。
增加饱足感食物
1、豆浆：饱足感很强
减少进食不妨考虑早餐喝豆浆，豆浆一杯500cml大约300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。
豆浆最大的优点，就是饱足感很强、很持久，理由应该是里面含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆，因为包装豆浆为了浓稠感，可能会添加淀粉类的食材，反而变成高GI饮料。
想要控制体重，早餐是赢得减肥的起跑点!早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团，以豆浆替代，最好选择无糖豆浆，才不致摄取过多的糖份，成为身体的负担。
2、番茄：控制食量
圣女小番茄一颗约3大卡，20颗60大卡。以前番茄汁广告打得很凶，医师表示，所以也曾买番茄汁来喝，结果出现两个现象：一个是喝完番茄汁后很久都没有飢饿感，另一个现象是觉得有点胃酸逆流。
后来直接吃小番茄，发现也有很好的饱足感，但不会像番茄汁水分很多，体积过大，所以胃酸逆流的情况并不明显。由此，发现小番茄是控制食量的好水果。
番茄有丰富的维生素A 与茄红素，对于维生素的补充很有帮助。有丰富维生素C，切片后不会有变味的情形，四季都容易购得。缺点就是饱足感不强，所以最后还是沦为饭后水果。
上班族瘦身食谱
1、花生炖牛奶
材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法
1.将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
2.锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。
功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。
2、水果酸奶
材料：橙子一个、酸奶300毫升。
做法
用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。
