对很多无暇去瑜伽馆健身的朋友而言，自学瑜伽的好处主要体现在省时又省力。从零开始练瑜伽的朋友在家自学瑜伽的时候一定要注意瑜伽动作的选择，不妨从初级瑜伽入门动作开始学习，那么，哪些动作适合瑜伽入门练习呢?
下面，我们就和大家来慢慢的了解一下，瑜伽体式繁多，我们每一个人的身体素质也不尽相同，大家在练习以下瑜伽动作的时候也要根据身体实际情况进行练习。
1.仰躺拉伸腿部
动作分解
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，做3组。
2.拉伸骨盆
动作分解
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。
然后，换另一条腿重复这一式的练习，坚持这样的练习可以也效的舒展我们的身体，对修饰身体体形有着显著的功效。
3.坐姿侧伸展
动作分解
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
4.桥式
动作分解
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。
然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
5.扭转式
扭转式的练习对滋养我们的腰腹部器官是很有好处的，另外，这也是瑜伽入门的基础动作很适合我们的初学者进行练习哦!
动作分解
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
6.猫式变化式
动作分解
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。
然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
