夏天一到，很多人都被热的心烦气躁，而且天气闷热，晚上躺在床上也是热的辗转反侧，根本就睡不着，不得已就起来坐着吹风扇，长此以往睡眠质量严重下降，就会发生失眠。所以说，生活中我们应该想办法在这个炎热的天气里调整一下失眠，饮食调理就是一个最好的方法，能最大程度的保证自己的身体健康。
长期失眠的危害
1.老的快
长期失眠，会导致我们的植物神经发生紊乱，而且经常失眠也会引起老年痴呆症的发生，让人过早衰老，并且还会严重缩短我们的寿命，年纪轻轻看起来就像是三四十岁，对于很多女性朋友来说打击巨大。
2.癌变几率变大
长时间失眠，那么我们的机体细胞就非常有可能在外部的环境因素作用之下发生癌性突变，增加癌变的几率，到时候就会牵连到整个家庭。
3.大脑记忆力减退
长期失眠会让我们的记忆力和注意力受到干扰，甚至还会出现减退的情况，并且我们的思维判断能力也是会受到干扰的，大脑功能减退还会导致性腺功能降低。
4.破坏肌肤
失眠会让女性朋友的神经系统发生紊乱，从而导致内分泌失调。一旦出现内分泌失调的情况，那么我们的肌肤血液循环就会变的非常不畅通，皮肤的水分也就会变的越来越少，而且还会干燥起皱，并且还会让色素增多，从而造成面容晦暗。
失眠给我们的身体健康和心理带来这么多不好的影响，所以我们应该认真调理失眠。
吃什么能调理失眠
1.小米
小米当中含有非常丰富的色氨酸，所以说晚饭适当的喝一碗浓浓的小米粥，是可以起到助眠安神的作用的，并且效果也是非常不错的。
中医理论上认为，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡觉之前如果感觉非常的饥饿，那么我们也是可以少吃一点小米的，能饱腹还不会发胖，并且还有抵抗失眠的功效。
2.土豆
土豆是我们生活中最常见的一种蔬菜了，适当的吃一点土豆皮或者是土豆泥、土豆丝等都是可以有效的帮助我们促进睡眠的。
现在是夏天，我们还可以做一款清清爽爽的凉拌土豆片，土豆当中含有的营养物质可以帮助我们清除所有能够影响我们睡眠的物质，从而提高我们的睡眠质量。
土豆当中含有的特殊物质可以帮助我们清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起到干扰的作用，并且为了达到这种效果，我们还可以将烤马铃薯到岁以后掺入温热的牛奶当中食用，效果也是非常不错的，而且味道也是很好的，还能祛除奶腥味，这种搭配是超赞的。
3.莴笋
莴笋当中含有一种乳白色的浆液，具有安神镇静的作用，非常适合神经衰弱造成失眠的患者食用。
莴笋带皮切片煮熟以后喝汤，睡觉之前服用一小碗，就有很强大的助眠功效了。
