图/全景
一份调查显示，有六至七成的老师处于亚健康状态，其中高校老师重度亚健康发生率高达34.16％，相比起一般人的重度亚健康发生率10％还超出3倍多。许多老师一直被咽喉炎、心血管疾病、胃肠道疾病、神经衰弱等问题所困扰。教师节到了，医生提醒，繁重的教学任务容易使老师们精神及体力过度透支，若身体一旦出现轻微病症，应尽早就医，避免导致严重后果。
文/羊城晚报记者 陈学敏
通讯员 张秋霞
Top 1 咽喉炎
接诊医生/广州中医药大学第一附属医院耳鼻喉科主任 刘森平
如果说老师使用最频繁的器官，除了嗓子，应该没有其二。老师往往由于用声过多，没有注意保健，沙哑、失声的慢性咽炎成了常见病。此外，熬夜、烟酒过度、粉尘也会刺激咽喉，引起和加重慢性咽炎、慢性鼻炎、鼻窦炎等疾病。
症状
鼻咽炎常常表现为鼻咽干燥不适，有黏稠样分泌物不易咳出，故咳嗽频繁常伴有恶心，严重者有声嘶，咽痛、头痛、头晕、乏力、消化不良、低热等全身或局部症状。
咽炎如果治疗不及时，或反复发作，可转为慢性；若感染向上蔓延，波及耳、鼻，可导致急性鼻炎、鼻窦炎、急性中耳炎；向下发展，可侵犯喉、气管等下呼吸道，引起急性喉炎、气管炎、支气管炎及肺炎；若致病菌及毒素侵入血液循环，则可引起全身并发症，如急性肾炎、脓毒血症、风湿病等，对身体危害极大。
防治
●保持室内合适的温度和湿度，空气新鲜：居室空气干燥及过冷，过热，过湿都可影响咽部黏膜的防御机能，造成功能障碍；早晨，饭后及睡觉前漱口，刷牙，防治口鼻疾病，消除炎性病灶。
●饮食调养，以清淡易消化饮食为宜，再辅助一些清爽去火，柔嫩多汁的食品摄入，如橘子、广柑、菠萝、甘蔗、橄榄、鸭梨、苹果等，或多喝水及清凉饮料，但饮料不能太浓，忌食烟、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物。
Top 2 支气管炎
接诊医生/广州中医药大学第一附属医院耳鼻喉科主任 刘森平
所谓“无尘粉笔”，并非绝无粉尘，只是比普通粉笔略少。按照老师一天平均上课4节来算，每节45分钟，可想而知会吸入多少粉尘！因而，慢性支气管炎等肺部炎症在老师队伍中十分常见。此外，很多老师为了提神醒脑而吸烟，亦易造成呼吸道感染。
症状
急性支气管炎起病较快，开始为干咳，以后咳黏痰或脓性痰。常伴胸骨后闷胀或疼痛、发热等全身症状多在3～5天内好转，但咳嗽、咳痰症状常持续2～3周才恢复。而慢性支气管炎则以长期、反复而逐渐加重的咳嗽为突出症状，伴有咳痰。咳痰症状与感染与否有关，时轻时重。还可伴有喘息，病程迁延。
防治
●平时饮食宜清淡，忌辛辣荤腥。戒烟适量饮茶，因为吸烟会引起呼吸道分泌物增加，反射性支气管痉挛，排痰困难，有利于病毒、细菌的生长繁殖，使支气管炎进一步恶化。茶叶中含有茶碱，能兴奋交感神经，使支气管扩张而减轻咳喘症状。
●保持室内空气流通新鲜、湿度，注意保暖。小粒径高活性的空气负离子能有效加强气管黏膜上皮的纤毛运动，影响上皮绒毛内呼吸酶的活性，改善肺泡的分泌功能及肺的通气和换气功能，从而有效缓解支气管炎。
Top 3 静脉曲张
接诊医生/广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师 林敏
老师是站得最多的职业，一天保守估计可站不少于5小时。长期的站立，使血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成血管突出皮肤表面，医学上称之为静脉曲张。
症状
下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，使腿脚肿胀，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋，严重的人腿还会变黑，出现湿疹、溃疡。
防治
●正确穿静脉曲张袜（弹力袜），同时注意腿部休息，一般站立30-60分钟就要休息几分钟。
●用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，能加快腿部血液循环，使腿部的静脉血液及时向右心回流，有利于减轻腿部的静脉淤血，防治下肢静脉曲张。
●洗脚后，双手搓热，轻揉搓涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷中)。或搓揉腿肚，以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一只腿。
Top4 肩颈腰痛
接诊医生/广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师 林敏
老师需要长时间伏案低头批改作业、备课，上课时还要书写板书，久站且常做抬手抬肩扭头等动作，长期下来，特别容易犯肩颈腰痛。少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。
症状
长时间抬高手臂，肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织就易劳损，导致肩周炎。主要症状表现为肩膀疼痛、无力、手臂活动受限等，如不及时诊治，病情发展严重的会出现软组织水肿、肩膀抬不起来等症状。此外长期伏案，还会引起颈痛、腰痛等，放任不管会导致颈椎病、腰椎病。
防治
●注意防寒保暖，特别是避免肩部、颈部、腰部受凉。
●注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强。
●尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿，做做颈椎保健操。
Top 5 心理枯竭
接诊医生/广州中医药大学第一附属医院心理科副主任医师 谢海燕
最近一项教育心理研究会的抽样调查显示，88.8%的教师觉得工作压力很大，11.2%的教师觉得工作压力比较大。这种压力长期累积下来，就容易导致心理疾病的产生，其中最典型的一种表现就是心理枯竭。
症状
心理枯竭会使老师们经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。心理枯竭所伴随的成就感降低，还会使他们斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步。谢海燕指出，相当一部分教师面对巨大的工作压力，没有好的解压办法，只好拼命地工作，这是非常不妥的。
防治
●老师们再忙，也要找时间让自己“停下来，歇一歇”。像假期，该休息就休息，想旅游就去旅游。
●平时也要多运动，像慢跑、游泳，这种缓和的运动有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。
●如果实在觉得心里难受，不妨找心理医生咨询一下。
Tips
保护
脊柱
有窍门
只要每天花上10分钟，就能让我们的脊柱挺起来。为此，马向阳特为大家推荐了以下简单易学的脊柱保健操——
第一节：隔墙看戏
首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需反复做20次。
第二节：站立做“十点十分操”
当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15分，这个时候各向上5个刻度，就变成了10∶10分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼，注意手一定放在自己的两侧，往后张开，这样做还能挤压后背的肌肉，每天做20次。
第三节：椅子上做“牵引”
两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，相当于给颈部做“牵引”，这可以缓解肌肉的疲劳。特别是伏案工作的人，可每天做上2-3分钟。
第四节：床上“小燕飞”
在没有脊柱病时，每天坚持做“小燕飞”30下，这一辈子不会得椎间盘病；如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”,症状也会消失。
锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒这种方法俗称“小燕飞”。
