很多人都会忽略夏季进补的重要性，认为夏季蔬果丰富并不需要进补。但是，夏季人体出现虚弱、乏力和犯困又是怎么回事呢?其实夏季的人体容易因为气温高、出汗、消耗热量大等，会出现维生素、矿物质和能量缺乏现象。
而夏季进补的方式以清淡平和为主，我们这里给大家接受接到适合夏季进补的坚果饮食。
核桃食谱
核桃中富含脂溶性维生素E，矿物质钾、镁、铁、锌，蛋白质和油脂等，一方面其中的维生素和有油脂可以促进皮肤的祛斑和弹性，另一方面多种矿物质可弥补夏季出汗引起的不足，同时提供热量。
1.核桃汁
选材：核桃仁、清水、牛奶、白砂糖等。
做法：首先将核桃仁去皮加水浸泡，用料理机打成浆汁，让后用干净的纱布进行过滤。
其次，将核桃汁、白砂糖一同放入锅中煮沸，让后加入牛奶即可饮用。
功效：补充蛋白质、矿物质、体能，属于温和滋补吃法。
2.核桃仁炒芹菜
选材：核桃仁、芹菜、葱、姜、蒜末、食用油、盐和耗油。
做法：核桃仁炒芹菜于腰果芹菜类似，首先将核桃放入油锅中慢慢煸香。
其次，放入葱姜蒜以及芹菜，炒制2分钟，芹菜熟了即可用盐和耗油调味出锅。
功效：补充维生素、膳食纤维，芹菜夏季食用有利尿、镇定和降压的作用。
花生食谱
夏季出汗很容易导致镁元素、钾元素缺乏，引起身体乏力现象，此时不妨吃点花生。
1.花生拌海带
选材：花生、新鲜青红椒、海带丝、蒜末、醋、耗油、酱油、麻油等。
做法：首先将海带煮熟放凉之后待用。
其次将花生炒香但不能炒糊，熟花生不去皮压成花生碎。
第三步则是将花生碎和海带放在一起，加入蒜末、醋、耗油、酱油和麻油等调味即可。
功效：开胃消食，补充钾元素、镁元素，缓解夏季疲劳、乏力和头晕。
2.花生绿豆粥
