连续三十天慢跑身体会有什么惊人变化呢?跑步是很多人都喜欢的运动，那么，你知道长期慢跑的好处有哪些呢?慢跑的正确方法有哪些呢?慢跑的注意事项有什么呢?下面我们一起来看看长期慢跑有什么好处呢?
有些人喜欢跑步是因为，它可以减肥，但是，根据研究表明，通过慢跑来减肥效果不显著，那么，慢跑的优势在哪儿呢?
连续30天慢跑10km没瘦，掀开衣服却现惊人变化
不少人选择慢跑来减肥，但有一派讲法是，慢跑根本不会瘦，因为慢跑是长时间的有氧运动，要减肥还是做高燃肪剧烈运动比较有效果。
为了验证该论点，一项实验，让一个人挑战连续30天慢跑10km，看看最后到底会瘦几公斤。
要挑战连续30天慢跑10km的是38岁的编辑San，他因为在办公室久坐的关系，短短在半年之间胖了5公斤，所以他这次下定决心，一定每天持续跑下去来完成目标。
值得一提的是，San不会做饮食控制，每周去2次健身房的习惯也继续维持，该实验只是单纯想知道「只靠每天纯跑步可以瘦多少」。
实验开始第一天，San只跑了5公里就觉得不行了，但为了实验，还是坚持的跑完10公里，换回一身乳酸堆积的肌肉酸痛。
跑完后的San，简直像是整个人被丢进游泳池般，全身湿透了。
虽然第一天不算很顺利，但San还是坚持住了，因为身体有记忆性，跑了几天之后，他越跑越顺，加上自己本来就有上健身房习惯，肌力不算太差。最后30天过去，San成功跑了306.8公里。
最后结果发表，单纯以数字来说，San体重只从67.7降到66.8，让他哭哭大喊，慢跑根本不会瘦啊!不过当他脱下衣服后，才发现身体的惊人变化。原来San的体脂肪从20.9降到18.7，肚子上的腹肌线条变得结实，甚至能隐约看得到人鱼线!
简单来说，该实验证实了如果要减肥，慢跑效率可能不会很高，但是慢跑的确能雕塑体态，让自己身材看起来更好。所以，大家快点一起加入慢跑的行列吧!
跑步固然对身体有好处，但是不正确的跑步姿势会让你的身体更加受伤，那么，正确的跑步姿势应该是怎样的呢?我们一起来看看吧!
你会跑步吗?跑步的正确姿势
跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。
有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗?”如果这样想就大错特错了，以下是专家给出的正确跑步姿势，看看你做得对不对。
挺直腰板，保持上身一条线
跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。
有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性;还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿势， 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。
最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
臀部要紧张，抬腿要适度
