健康的生活需要全面均衡的营养，健康饮食对女性身体很重要，女性饮食需要摄取哪些营养元素呢?其实夏季饮食要根据自身不同的体质来选择，不是所有的食物都适合女人们吃的哦!那么究竟女人们吃些什么对身体才是有好处的呢，今天就来看看详细的介绍吧!
营养师告诉你:女人咋吃更健康
女性朋友既不能完全吃素，也不能吃太多肉类。完全吃素会造成铁、蛋白缺乏，而肉类吃太多，摄入过多的动物脂肪，还会增加发生结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险，因此每日食用1个鸡蛋和3两左右的肉类即可，且1周要有2-3次鱼虾类、2-3次鸡鸭肉类替换猪牛羊肉。
关于主食
每日应保证一定量的主食，至少4-6两，其中应包含一定量的粗粮，粗粮富含膳食纤维，不仅有饱腹感，能通便，对降低体重也有一定的好处，关键是还有防癌抗癌的功效，除此之外，各类粗粮还有其它功效，比如玉米，因含有丰富的钾，对降低血压有一定的帮助，但是也不用每日食用，一周两次即可。女性朋友们可以选择粗粮主食，也可选择杂粮粥，但是粗粮再好，每日也不应该过量，不应超过细粮的量，与细粮的比例为1:1-1:2为宜，对于老年及肠胃功能不是很好的女性来说，粗粮的摄入量应该比正常女性减少，吃粗粮的量视身体情况而定。
多食蔬菜水果
蔬菜水果含大量的膳食纤维及丰富的维生素、矿物质，其中深绿色蔬菜应占蔬菜总量的一半以上。水果虽好，每日食用量不要超过1斤，以不耽误每日正餐的食欲食量为准。
每日一定要保证一定量的豆制品
大豆中含有六大能手：大豆蛋白、大豆异黄酮、大豆卵磷脂、大豆的多不饱和脂肪酸、大豆里的维生素E和大豆里的膳食纤维，但是大豆中同时也含有胀气因子，将大豆做成豆制品后，其消化吸收率可大大提高，因此女性朋友们，每日可以饮用一杯豆浆，隔日食用2两左右的豆制品，对于调节血脂水平、防止骨骼疏松、改善更年期症状均有一定的效果。
奶制品不能少
人的一生中最容易缺钙的是婴幼儿、新生儿、青少年、老年及孕产妇。骨质疏松最大的风险就是发生骨折。骨质疏松越重，发生骨折风险越高。牛奶是补钙最好的食品，每天下午3点喝1杯酸奶，晚上8点喝1袋牛奶，对于预防骨质疏松有很好的帮助。但是要注意的是：牛奶最好不要空腹喝，每天喝牛奶也不要超过1斤(两袋)，牛奶当水喝，蛋白质太高了，反而会引起尿钙增加。
动物性食物适量吃
女性朋友既不能完全吃素，也不能吃太多肉类。完全吃素会造成铁、蛋白缺乏，而肉类吃太多，摄入过多的动物脂肪，还会增加发生结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险，因此每日食用1个鸡蛋和3两左右的肉类即可，且1周要有2-3次鱼虾类、2-3次鸡鸭肉类替换猪牛羊肉。
水做的女人
女人每日饮水量应达到1500毫升，每日可以饮用1杯淡蜂蜜水和适量的淡茶，不要饮用浓茶和隔夜茶，会刺激神经，还会引起钙的流失。春季适宜饮用花茶，菊花茶清肝明目，清热解毒;玫瑰花茶滋润养颜，和胃养肝，另外，可以饮用绿茶，含有儿茶素，对防癌抗癌有一定的功效。
合理选择我们最爱的零食
零食是有等级的，不是所有零食都是有害的，优质级的零食对我们维护身体健康有不可忽视的作用，优质级的零食包括水果、干果和坚果，水果上面提到过，那干果和坚果怎么选。干果中，每日可以食用3个大枣、10粒葡萄干，秋季可食用少量柿子饼，其余的果脯类应尽量少吃或不吃，还是以新鲜水果为宜，蜜饯类的干果尽量不要食用，热量太高，还有一定的食品添加剂。坚果中含有丰富的矿物质镁和不饱和脂肪酸，对于促进钙的吸收、促进儿童智力发育和调节血脂有一定的帮助，每日可食用20-40克左右，即一把的量，不管是选择一种还是几种坚果，其总量不应超过一把的量。
女人多吃黄豆有哪些好处
豆浆对女性来说更是养生佳品。那女性喝豆浆具体有哪些好处呢?对女性来说，常喝豆浆有延缓衰老、防癌抗癌、开胃保健、浓缩补钙等功效。
一直以来，一包牛奶强壮一个民族让牛奶成为补充营养的最佳选择，但是随着科学研究的深入，科学家发现，相对于牛奶来说，其实豆浆的营养养生价值更胜一筹，豆浆对女性来说更是养生佳品。那女性喝豆浆具体有哪些好处呢?
1、延缓衰老
北京协和医院营养专家于康表示：“大豆异黄酮是黄酮类化合物中的一种，主要存在于豆科植物中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。”
