问:如何防止防便秘?
答:长期便秘容易引起精神抑郁、头晕、食欲不振。由于排便不畅易发生肛裂,更有甚者,因为长时间排便引起腹压增高,易诱发心脑血管意外。另外,粪便在肠道时间长,可使粪便中的有毒物质吸收入血,易患结肠癌。因此,要以“五字诀”防止便秘;
粗多吃粗纤维食物,如韭菜、芹菜、香蕉、橘子、荞麦、木耳、冬菇、小白菜、燕麦片等,因膳食纤维能刺激肠蠕动、滑泻粪便,促进排便。
水成年人每日饮水6 8杯,最好每日早、晚饮一杯蜂蜜水,膳食纤维在肠道吸水后膨胀,使粪便软化刺激蠕动。
润在日常生活中,适量食用蜂蜜、芝麻、核桃仁。每日早、晚各吃二三个核桃仁或一二匙炒芝麻,有润肠、通便的作用,使大便轻软,以助肠通排便。
动指的是提肛运动,反复一收一放松肛门括约肌,每次连续十分钟左右,可在早上起床前和晚上上床后进行,一周有效。
定饮食应定时、定量,定时睡眠,定时大小便、定时锻炼,要养成习惯,形成规律,持以之恒。