本报讯（记者贾晓宏）“一边点鼠标，一边坐在椅子的前四分之一处，将一条腿屈膝弯到椅子下面，脚跟向后蹬，坚持不动30秒到60秒，然后换另外一条腿。改善下肢血液循环，拉伸股四头肌。女士多做，瘦腿效果十分明显……”最近，在中国医院协会组织的首届“中国百名院长讲健康”高级研修班上，小汤山疗养院有氧运动中心主任牛国卫给院长们讲起了办公室微运动。
有调查显示，职场人士通常每天有14小时28分钟是坐着的。世界卫生组织研究表明，久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一。牛国卫说，从健康的角度来说，办公室一族坐1个小时就应该起来运动一下，但大多数人做不到。其实，办公室可以变成隐形健身房，比如将左前臂插到办公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，这时小臂屈肌、上臂肱二头肌，有酸、涨、热的感觉，很快手臂就有要哆嗦的感觉，坚持一会儿，两臂交替练习。这个练习可以改善上肢血液循环，提高肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量。对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。其他的“碎片化”时间也可以变成运动时间。坐公交地铁手握扶杆时可以用力向上推举，坚持30至60秒，缓慢用力，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与，两臂交替练习，可以预防肩周炎，帮助女士告别“蝴蝶袖”、“拜拜肉”。J146
