现代人无论是生活上还是工作上都会出现不同程度的压力，而压力会使人出现神经紧张，从而导致人在晚上出现失眠的现象。对于如何改善自身的睡眠是诸多人想知道的，与其不断服用安眠药，不如食用治疗失眠的食物，而下文几种食物就是如此。
哪些食物可让你安然入睡
1.牛奶
对于长期失眠的人群，不防在睡前饮用一杯牛奶，因为它含有的一种特殊的物质L-色氨酸，这种物质可以制造诱发诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素，从而使人产生困乏的感觉。所以，喝牛奶有助于促睡眠。
牛奶除了具有以上的作用之外，还具有补钙的功效，因为还含有丰富的钙物质，对于儿童生长及老年补钙都是不错的帮助。所以，不要再简单的认为它的作用只有一种。另外，想要使牛奶治疗失眠效果好的，建议选择低脂牛奶。
2.香蕉
香蕉减肥是多数人听过的，但对于它能促睡眠是人们不知道的，其实它之所以具有促睡眠的作用主要是因为它含有一种物质——镁，这种物质可以使人的肌肉松弛，从而使全身放松，缓解自身的紧张度，使人快速进入睡眠之中。
香蕉虽然可以改善人的失眠质量，但不能过量的食用，每天食用1-2根就可以了，因为它会使人出现强烈的饱腹感，易撑着，但有一点要提醒大家，对于肠胃不好的人群最好少食用它。
3.鱼
据调查数据显示，生活在海边的人群无论是心理上还是睡眠质量上都比一般人好，这是因为他们常年吃鱼，因为鱼中含有ω-3脂肪酸的成分，这种成分可以增加血清素的分泌、阻止神经传导，从而起到安神的作用。所以，对于晚上总是出现失眠的人群可以在平时多食用些鱼，尤其是海鱼。
4.菠菜
多数女性子在怀孕期间会服用适量的叶酸，其实这种东西在平时也是可以服用的，尤其是经常失眠的人群，因为它具有促睡眠的作用。人们摄取这种物质的途径一般是买保健品，其实除了这个方法之外，可以多食用些菠菜，因为菠菜中含有的这种物质比一般菜含量较多，建议大家可以以食用菠菜的方式治疗失眠的症状。
5.亚麻籽
亚麻籽是多数人没听说过的，其实它在生活中被经常使用到，如做面包、酸奶等，不要小看它，其实它含有的欧米伽-3脂肪酸对人的记忆力提高及睡眠质量的改善有很好的帮助。
6.全麦面包
想要改善自身的睡眠质量，可以每天适量食用些全麦面包，因为这种面包可以有助于促进人体胰岛素的分泌，这样就有利于胰岛素在大脑中转变成血清素，从而使色氨酸对大脑产生影响，这就利于提高人的失眠质量。
7.火鸡肉
不同的鸡肉对人体的作用也是不同的，想要改善自身的睡眠质量的人群，可以在一周里食用2-3次的火鸡肉，因为这种鸡肉含有丰富的色氨酸，而该物质可以起到安神的作用，从而起到促进睡眠的作用。
8.杏仁
杏仁味苦，微温，除了具有止咳平喘、润肠通便的作用，还具有安神、促睡眠的功效。因为它含有丰富的色氨酸，这种物质可以放松紧张的肌肉，达到缓解压力的作用，从而调节人的身体及大脑，使人快速进入睡眠的状态之中。
它除了含有的这种物质具有促睡眠的作用之外，还含有另一种物质——镁，这种物质也可以起到放松肌肉的作用，使人快速进入睡眠之中。所以，想要改善自身的睡眠质量，建议大家每天可以吃些杏仁是相当不错的选择。不能因为这种食物美味就过量的食用，建议大家每天食用7-8个为宜。
