很多人害怕黑夜的来临，因为会让自己受尽失眠的折磨，本应该是好眠的时间，自己却翻来覆去在床上就是睡不着，更有甚者，眼皮很重，困的很痛苦，但就是难以入睡，失眠不仅会严重伤害我们的身体健康，而且还会伤害到我们的心理健康，给我们的生活带来很大的不便导致形成很多不好的影响，所以说我们要从各个方面注意缓解失眠。
睡眠不足的严重危害
睡眠不足，会让颈动脉血管壁增厚，增加冠心病的风险，而且研究人员通过超声检测，发现平时只要少睡一个小时，那么颈动脉内膜就会增厚0.021毫米，这个看起来微乎其微的变化，长期积累下去，就会导致患上冠心病的危险。
而且睡眠不足非常容易导致心脏病的发生，睡眠与心律失常、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有着非常密切的联系。
这一时间段身体处于有梦睡醒和睡醒周期的生理节律，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，而且很容易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛与心肌梗死。
吃什么有助眠的效果
1.小米粥
晚餐的时候食物不要吃的太多，喝一碗小米粥是最好的了，小米的营养丰富，而且又比较容易吸收，有助眠的效果。
经常喝小米粥的人，晚上入睡比较快，而且睡眠效果也会很好，经常失眠和睡觉效果差的人可以试一试晚餐的时候喝一点小米粥，把粥熬的浓一点效果会更好。
小米当中含有丰富的维生素，营养价值是比较高的，尤其值得一提的是，小米当中还含有色氨酸，通过代谢能生成抑制中枢神经的兴奋度，使人产生困倦感。
而且这种物质还能转化成为具有镇静作用和诱发睡眠作用的褪黑素，除此之外，小米当中含有大量的淀粉，吃了以后容易让人产生温饱感，从而促进胰岛素的分泌，提高进入大脑内色氨酸数量，所以说小米粥是一种不可多得的助眠的食物。
2.莲子
莲子味涩性平，有养生安神的功效，在医书《中药大辞典》当中可以治疗夜寐多梦的情况，而且研究表明，莲子含有莲心碱等成分，具有镇静的作用，可以促进胰腺分泌胰岛素，使人快速入眠。
睡觉之前，我们可以把莲子用水煎一碗，加少许的盐然后服用，或者是可以把莲子煮熟加白糖食用，莲子清香可口，有补锌益脾和安神养血的功效，能快速的使人入睡，每晚喝一碗糖水煮莲子，有很好的睡眠作用。
3.桑葚
桑葚味甘性寒，能养血滋阴，而且还能补益肝肾，经常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠，取桑葚水煎取汁，然后放入陶瓷锅内熬成膏，加入蜂蜜适量的调匀储存，每天晚上服用，效果是非常好的。
4.葵花子
葵花子当中含有很多种氨基酸和维生素，可以调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，睡觉之前吃一些葵花子可以促进消化液的分泌。
这样有利于消食化滞，有利于镇静安神，还能促进睡眠，效果是非常不错的，葵花子还有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用，睡前吃一点葵花子，有很好的安眠功效，但是不能吃太多，不然很容易会有反作用。
5.燕麦
很多人都喜欢吃燕麦来减肥，因为燕麦是粗纤维食品，不仅不会发胖而且还会促进排毒，燕麦当中含有一些助眠的物质，因此睡不着的时候我们可以吃一点燕麦，胃暖暖的，而且还能助眠，效果是非常不错的。
其他有助于睡眠的行为
