肩周炎是老年人和白领族最常见的疾病,而且随着年龄增长,肩关节更容易疼痛。那么如何缓解肩周炎的痛?下面由专家教大家介个缓解和预防肩周炎的小动作,供大家参考。
专家指出春季骨关节病症状容易加重,预防骨关节病要做好以下几点:
第一,控制体重,必要时科学减肥,体重下降后能够防止或减轻关节损害;
第二,避免长时间站立和行走;及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等疾病;坚持适量体育锻炼,有规律的运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用,从而加强对关节的保护;
第三,在天气寒冷、气温变化时注意关节保暖。
几个缓解和预防肩周炎的小动作
体后拉手法:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。
屈肘甩手法:背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。
大鹏展翅:手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。
头枕双手法:站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
背手下蹲法:身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲。
爬墙法:离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。
以上几种动作不必每次都做完,可以根据个人的情况交替锻炼,每天3~5次,一般每个动作做30次左右。只要持之以恒,对肩周炎的防治大有益处。