随着社会的不断的发展，人们的压力也是逐步的增加，很多人都是会有失眠的症状或是睡眠的质量非常的差，这严重影响人们第二天的工作与学习，那么你知道如何提高睡眠质量?今天小编就为大家介绍一些睡前吃可以有好睡眠的食物。
睡前，正确地摄入少量零食，有可能帮助你入睡。如果你是一个失眠患者，你或许对睡前是否吃零食这一困境不陌生。传统观点认为睡前吃零食是最错误的一个行为，它可能会带来体重的增加、不舒适的感觉和失眠等坏处。这样，失眠的人只能醒着，整晚听他们的肚子咕咕叫。
幸运的是，情况并没有想象地这么令人左右为难，如果你聪明地选择零食的种类，那么摄入少量的零食甚至能帮助你更好的入睡。
在正确的时间，轻饮食
当你睡觉的时候，你的消化系统的运转开始慢下来。所以，睡前吃大量的食物肯定是不合理的。把目光锁定在一些不会让你增加体重的小零食上，在你上床睡觉前90分钟到一小时的时间吃。
了解些化学原理
该吃哪类零食?如果你经常失眠，试着吃些富含色氨酸的食物。色氨酸能产生使人放松的神经递质5-羟色胺化学物质。因此，坚果、香蕉、蜂蜜、奶酪和鸡蛋都是深夜睡前不错的选择。
复杂的碳水化合物能提高你体内的羟色胺含量，富含色氨酸的食物搭配富含碳水化合物的食物，能使色氨酸在你体内停留的时间更久。因此，可以考虑少量的全谷类食物如全麦饼干。
樱桃和樱桃汁也是不错的选择。樱桃是唯一含有荷尔蒙褪黑激素的食物。而荷尔蒙褪黑激素，被认为可以帮助睡眠和放松。
知道你该避免哪类食物
如果你不时刻留心去避免一些易使你保持清醒的食物，那样的话，即使多摄入富含色氨酸的食物也不管用。含有咖啡因的食物肯定得排除，如咖啡、巧克力和一些苏打水。
此外，酒或许能使你入睡，但也能导致不安宁的睡眠。辛辣和富含脂肪的食物也会导致失眠。所以如果你渴望睡眠的话，最好还是把美味的拉差辣椒酱留到别的时间吧。
摄入少量的睡前零食是不可能治愈你的失眠的，但是如果你睡前感到饿了，你最好还是选择一些食物来填充肚子，帮助你放松。
睡前吃什么能提高睡眠质量
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
