俗话说“人老腿先老”，腿最早出毛病就在膝盖上。很多朋友因为膝关节疼痛倍受折磨，走路走远了不行，爬楼下坡不行，简单的下蹲起立如今做起来却十分艰难。这是因为我们膝关节发出警报了。那么如何膝盖的保养是怎么做的呢，一起学习下吧。
各个器官有自己的保质期,膝关节的寿命是70年,但来自大江南北的无数患者反应,30出头就开始膝盖疼了!
今天为大家,列出“膝盖使用说明书”
第一条
男女膝盖寿命并不一样
女性
生育期时，膝关节会变得松弛，产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等。30岁后，骨龄通过峰值后，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。
50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。70岁是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
男性
在30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。
第二条
运动好坏，关乎骨健康
运动，是有两面性的，在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。
膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。
膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。
但如果20岁体重是100斤，过了几年变成200斤了，那么膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。
我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。 因此，20-30岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。
如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢? 如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位(如长时间蹲、跪等)。
第三条
补钙能帮助保护关节
年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。
