经期是每一个女性最为娇弱且关键的调养时段，在月经期很多女性会伴有小腹坠痛、胸闷、头痛等症状。但病易从口入，我们应该如何进行经期的饮食呢?
下面分享下，经期健康的饮食方法，教你轻松吃出健康和美丽!
忌生冷之食 宜温热
经期是体内经血排出的重要时段，而经血是否能顺畅排出和人们的健康有着密切的联系。中医认为：“经水之行，寒则止留其血，使浊秽不尽，故常用热而不宜寒。”
因此，女性在经期中一定要多食温性滋补的食物，既能为身体进行滋养、又能避免寒气凝滞，阻碍经血排出，其中雪梨、苦瓜、柿子则不宜食用，以免加重痛经或罹患月经不调等症状。
多补充含铁食物
此外，随着经期中经血的不断流出，女性会因为缺失一定的血液而出现虚弱的状态，对于本身就患有贫血之症的女性而言更需及时进补。
所以说，经期中饮食还要以补血为重，多食用一些富含铁元素的食物，比如瘦精肉、动物肝脏、葡萄干等高纤质食物，能更好的参与血红蛋白及多种酶的合成，被人体充分的吸收和利用。
另外还要少喝碳酸类的汽水饮料，因为其中或多或少含有磷酸盐，会和体内的铁质发生不良反应，使得铁质难以被人体吸收。另外还应注重荤素的合理搭配，以满足经期对铁的需求，对于调节气血十分有益。
多食滋补食物
女性在经期中，常会觉得腰酸背痛、烦躁、疲劳、食欲不振等一系列不适，其中为了保持人体对营养的需求及纾解身体不适，在饮食中以清淡为主，少食酸辣刺激、辛冷的食物。适量吃点红豆粥、桂圆肉、红枣莲子羹都是极好的滋补佳选。
纠错：少食甜食!
经期心情糟，那不妨来点甜缓解下?我想这是很多女性的惯性想法，于是，巧克力、糖类成为经期必备美食。
而营养师表示：经期适量吃高糖类食物能促进血糖上升，起到稳定情绪的作用，但是若在经期刻意吃大量甜食，则易扰乱正常的血糖水平，并会影响人体内荷尔蒙的分泌，进而危害健康。所以，经期还是少食甜为好!
除了注重经期饮食，养成良好的运动习惯和维持好心情，也能让你经期月月顺，身体更健康!
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(养生)
