人人都希望能睡个好觉，但对于忙碌的现代人来说，这已经成为奢望。
世界卫生组织公布的数据显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。
而早在300多年前，老祖宗就留下了一套“长寿睡眠法”。睡上一个好觉，不仅缓解疲劳，还能延年益寿。《生命时报》邀请权威专家，教你“睡”出健康。
受访专家：
中国中医科学院西苑医院康复医学科主任医师 耿引循
南京市中医院失眠门诊主任医师、脑病科副主任 王敬卿
睡眠不好，调调五脏
失眠多梦、入睡困难、频繁起夜……这些睡眠问题有可能是脏腑功能失调所致。常见的脏腑失调与睡眠的关系一般可分为以下4种，学会调理，你就能找回丢失的好睡眠。
肝气不疏失眠多梦
肝主疏泄，具有调节情志的功能。若肝失疏泄，经气不利，就会导致情绪“失控”，出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重、抑郁等不适，进而影响睡眠。
建议这类人群日常要心胸豁达，秉持乐观积极的态度;心情不好或想要发火时，有意识地做几次深呼吸，以调整心情;每周坚持3次左右、每次半小时的有氧运动;平时宜常用橘皮、百合、合欢花或玫瑰花冲泡代茶饮。
气血亏虚难以入睡
气血虚则血不养心，扰乱心神故夜不能寐。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或多汗等症状，女性还会表现为经期紊乱、经量减少。
这类人可吃些阿胶、大枣、酸枣仁、山药等益气补血的食物;平时可用黄芪、党参、白术各10克，冲调代茶饮。
气血虚弱的人平时运动不可过量或过于剧烈，微微出汗为宜，以防消耗气血。
脾胃失调睡不安稳
“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人，吃下的晚饭不容易消化，一旦出现胃痛、腹胀，就很难睡得好。
这类人群如果想提高睡眠质量，首先必须控制饮食，晚餐尽量安排在18点以前，吃七成饱，饭菜宜清淡，少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。
建议晚餐可以喝些麦芽粥、山药粥，能起到帮助消化、调理脾胃的作用。
肾功能低下易起夜
夜尿多是肾阳虚的典型表现，也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠，有些人起夜后很难再睡着，但如果强忍着不起，会对身体造成更大的伤害。
建议从护肾着手，缓解夜尿多的问题：黑色食物能补肾，平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等;睡前用温水泡脚，如果泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶，补肾阳的效果会更好，同时可以配合按摩涌泉穴。
