练习瑜伽越来越流行了,练习瑜伽的好处很多,对我们的身心都有很好的帮助。今天,我们就和大家一起来学习下塑身瑜伽动作,如何练习塑身瑜伽呢?大家可以跟着我们的塑身瑜伽教学来简单的学习下。
塑身瑜伽的练习可以让我们的形体变得更加优美,塑身瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的扩胸式开始练习吧!
扩胸式
此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做,除了能集中注意力外,也能让眼睛休息。
坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。
深呼气,将肘部慢慢的向上提起,练习的时候要注意呼吸的节奏,胸部也要向上,另外,还需要我们注意身体的平衡性。
吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。重复整套瑜伽动作5次以上。
金鸡独立
双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽。
呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势。
腹部尽量向我们的脊椎靠近,练习的时候要注意均匀的呼吸节奏,呼吸五次即可,然后,再换个方向进行练习。
在一分钟里重复这个动作。
扭转式
瑜伽的体位中,扭转的姿势是非常值得我们的学习的!练习膝立扭转式可以有效的减掉腰腹的赘肉,另外还可以调理我们的肾脏器官哦!如何练习膝立扭转式呢?
身体跪在地上,然后将左腿像前面伸展,再将膝盖微微的弯曲。
右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。
向左边扭动我们的腰部,尽量让我们的有手肘接触到膝盖的外侧即可。保持这一姿势25秒左右的时间。放松身体,回到起始动作。
练习的过程中,我们需要时刻感受自己的身体变化,瑜伽体式的练习不要追求标准化,只要让我们的身体达到舒展锻炼的目的就可以哦。
换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。
椅子式
身体站好,然后两只手五指并在一起,眼睛注视前方,身体一定要站直。
上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。
练习瑜伽对女性的好处有以下几点