慢性腰痛是中老年人的一种常见病，有人单侧疼痛，有人双侧疼痛。有些慢性腰痛与天气变化有关，常在受凉或阴雨天时加重。中医认为，腰痛与肾虚和感受风寒湿邪有关。下面介绍几种自我按摩防治慢性腰痛的方法。
推——两手对搓发热之后，放于腰椎正中，由上向下推搓30~50次，至局部产生热感为止。
捏——两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
揉——采取坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚——两手握拳，在腰部向上下滚动、按摩，自下而上，再自上而下，反复多次进行，上身可配合前倾、后仰。
压——两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
叩——双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度，左右同时进行，各叩30次。
抓——双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到尾骶部顺序进行，两侧各抓36次。
抖——两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15~20次。
按——取坐位，以中指指尖按揉人中穴1~2分钟。
点——取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿的委中穴（膝关节后，膝窝正中）1~2分钟，以被按部位出现酸、麻、胀感觉为宜。
以上10法，如果每天早、晚各做一次，持之以恒，慢性腰痛症便会好转，甚至痊愈康复。（隋东菊）
