在一家旅游公司做文秘工作的小曼，每天对着电脑打印整理各种旅游日程表。最近一段时间，她出现了严重的头痛、颈痛等症状，小曼担心是不是自己的脑血管出现了毛病，但医生详细问诊以后告诉小曼，她的头痛并无大碍，完全是用眼过度、眼睛太累造成的。医生告诉她，要想避免这种情况的发生，用眼要掌握“20、20、20法则”。
眼睛要实现聚焦功能，就需要眼部、颈部和肩部不同肌肉和神经之间的相互协调。研究显示，眼睛长时间聚焦时，肌肉的紧张度会降低，影响大脑皮层调节肌肉运动的区域，从而使神经的兴奋性下降，使其对颈部、肩部肌肉运动的控制失调，引起肌肉张力增高。当这种紧张长期不能缓解时，相应部位就会出现慢性疼痛。一旦疼痛发作，眼睛得不到很好的休息，就会扰乱正常睡眠。
所谓“20、20、20法则”，一是不要长时间用眼，无论是看电脑、电视还是看报都要在20分钟后休息一下；二是休息时可端坐在椅子上眨眼20下；三是要起身活动一下，站到窗口，朝20英尺（约6米）以外看，当然并非一定要看到20英尺，这只是远眺的意思。这个“20、20、20法则”十分科学。每隔20分钟休息，能舒缓由长时间以单一姿势工作所引起的颈部疼痛、头痛、肌肉痛。眨眼20次以上，泪腺处受到压力流出泪水，可缓解眼睛干燥。20英尺以外的远眺，不用眯眼，也不用眨眼，只需找到一处草地、绿树或其他具体的参照物，全神贯注地凝视，并辨认它的轮廓。
需要指出的是，除用眼过度以外，其他一些眼部疾病如青光眼、虹膜睫状体炎、角膜炎等，也都会因刺激和损害支配眼部的神经末梢而引起头痛，其中尤以青光眼多见。所以一旦出现剧烈头痛、频繁呕吐，切莫武断考虑偏头痛，要及时就医。（衣晓峰 金 鸥整理）
