生活中我们经常会遇到减肥的或者是来不及吃早餐的，早餐能省略就省略，要不就用各种各样的垃圾食品来代替，其实早餐吃的营养是很重要的，如果我们的早餐吃不好，那么就会对我们的身体健康造成挺大伤害。
营养早餐搭配
1.包子、粥、蔬菜、水果、鸡蛋
这种搭配是我们生活中最常见的中式早餐了，管饱而且吃起来又香，包子和米粥当中既有碳水化合物而且又有肉类和菜，蔬菜和水果也可以帮助我们的身体补充足够的维生素，鸡蛋还能给我们的身体补充足够的蛋白质，包子当中的蔬菜和肉类也能达到补钙的目的。
喝粥是可以美容的，而且喝粥对我们的肠胃也很有好处，这道典型的中式早餐既有营养又能补充充足的能量，如果说早餐是可以提供全天百分之三十的营养的话，那么早餐相比于其他的水果来说，是很重要的。
2.馄饨
馄饨是我们的传统小吃，馄饨的馅料大多都是猪肉、虾仁和蔬菜等做成的，蔬菜的种类也含有很多，有白菜、香菇、芹菜等等，馄饨的汤料也可以是鸡汤或者是大骨汤等等，当然也可以使紫菜汤。
早餐吃馄饨，营养丰富，并且还很开胃，如果觉得馄饨太单调了，那么我们可以再吃一些小菜等等。
3.面条
面条的营养丰富，而且吃了对我们的肠胃很有好处，并且我们也可以搭配着一个荷包蛋一起吃，汤面、牛肉面、打卤面等都是很受人们的喜爱。
早餐几点吃最好
早餐不能吃的太早也不能吃的太晚，经过一夜的睡眠，早餐吃的太早，肯定会打扰到我们肠胃的休息，让消化系统长期处于疲劳的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。
七点左右起床，然后在起床半个小时之后吃早餐是最合适的时间了，早餐和中餐最好隔着四五个小时，所以说吃早餐，七八点钟最合适。
早餐不能吃什么
1.油条
油条是油炸出来的，有很高的脂肪量，所以说早晨吃油条是很不利于我们的身体健康的。
2.煎蛋
煎蛋虽然放油比较少，但是煎蛋的过程中也会有煎糊的现象，这些糊了的物质对我们的身体也是有伤害的，尤其是伤害肠胃。
3.香蕉
早餐虽然适合吃点水果，但是绝对不适合吃香蕉，空腹吃香蕉很伤身，并且容易导致腹泻、腹痛等急症。
