人到老年,身体逐渐衰老,渐渐地出现一些健康问题。大部分的老年人都或多或少有一些小毛病。忙了一辈子,到老的时候也应该忙着养生了,然而仍有不少老年人不知道该如何养生,也不知吃什么比较养生,下面小编就带大家看看老年人的养生之道。
“忙”着养生
忙着玩
平时多让大脑忙起来,可以忙于写,忙于养花、钓鱼、养鸟等等,只要在心里想,手脚付诸行动,这样都是养生,防止大脑衰退。
忙着交朋友
这样忙还有个好处,就是朋友多。尤其是和也同样忙的朋友在一起,有共同语言,正是酒逢知己,遇良朋,越谈越高兴。当然,酒只限一杯葡萄制品,烟限一两支,不吸更好。
忙着骑自行车
骑自行车也是一种锻炼,在生活中适当的骑自行车出去逛逛,对身体十分有益。
忙得没时间不开心
找些事做,让自己忙起来,没有时间去想不开心的事。
老年人养生之道
运动,练不如走
对于老年人,散步是最适合的运动。早晨起床出去散步,可以增加肺活量,净化脏腑。吃饭前四十五分钟散步有利于削减体重。睡觉前一两小时散步,可以防止失眠。
选择性摄入脂肪
营养学家将脂肪食物分为三类,第一类会大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及制品、奶油与奶酪中的脂肪等,应少吃或不吃;第二类对胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类、甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼肉脂肪等。对于中老年人,第二、三类脂肪食物是最佳选择。
减肥不如保持体重稳定
与其连续不断地节制饮食,还不如干脆保持一两公斤多余的体重,这样更有利于健康,女性尤应如此。
茶叶,饮不如吃
饮茶虽然也可摄入不少茶叶中的养分,但浪费也不少。若将茶叶研成碎末,混合在多种原料中制成食品享用,将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内,便大大提高了茶叶的利用价值。
音乐,听不如唱
人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得到增强,而内脏平滑肌却无法随锻炼来改善,惟有声音可以达到这些肌肉。唱歌既可以使音波传入脏器,引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能,还可以通过声带振动扩张肺部,兴奋胸肌,增加肺活量。