3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的中国主题为 “美好睡眠、放飞梦想”。
睡眠是人类不可或缺的基本生命活动，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。良好的睡眠可以使人精力充沛、头脑清醒，反应敏捷。研究表明，睡眠障碍不仅影响人的情绪、认知功能、记忆，严重者还会导致全身多系统、多器官损害，包括肺动脉高压、心脑血管疾病，同时还会引发飞行和道路交通事故，后者在长假长途出行中更为突出。
疲劳驾驶危害不亚于酒驾
交通事故的根源有违章和疲劳驾驶，一般违章是主观行为，容易遭到谴责，也容易更正。但疲劳驾驶容易被人忽视，因为在人们的意识中，疲劳驾驶不是过错，但实际上它不仅是交通事故的主要根源，而且危害很大。
随着汽车保有量的增加，越来越多的人成为司机，司机的健康应该受到特别关注。驾驶员疲劳的原因很多，主要原因依次是睡眠缺乏，睡眠质量差，长时间驾车不按时休息等。
在高速行驶中，仅仅2秒～3秒的瞌睡时间，汽车也会冲出几十米远，许多交通事故都是驾驶员在认知功能和判断能力降低或丧失的状态下发生的，造成重大的生命财产损失，给家庭和个人带来巨大的伤痛。疲劳驾驶造成的交通事故，危险程度不亚于酒后驾车。
睡不好和睡多了都是睡眠障碍
睡眠障碍指睡眠一觉醒过程中表现出来的各种功能障碍，通常表现为睡眠质量下降。我们所说的失眠是睡眠障碍，过去不曾被公众重视的打鼾也是睡眠障碍的一种类型。一般来说，“睡不着”和“睡不好”很容易被大家认为是睡眠障碍，其实“睡得多”，也是睡眠障碍的一种表现。综合来说，凡是存在睡眠质量下降的主观感受，或者是不愿意离开床，一天中有大部分时间都想睡觉，同时影响了白天正常的工作和生活，都需要引起足够的重视，因为极有可能存在睡眠障碍。
睡眠障碍易导致血氧含量下降，内分泌紊乱，并可引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾损伤等80多种慢性疾病，是人类健康的潜在杀手。
在80多种睡眠疾患中，睡眠呼吸暂停综合征约占60%～70%。我国人群阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的发病率为3%左右，鼾症率为13%。此类病人入睡时气道反复塌陷引起呼吸暂停反复发作，致使夜间睡眠处于低氧、觉醒以及睡眠结构紊乱状态，从而引起白天嗜睡、注意力不集中、反应迟钝、认知能力下降等。
五种方法助您获得好睡眠
每个人的睡眠能力和需求不同，但总的说，以下几个方法可以缓解睡眠障碍，值得大家一试。
一。保证舒适的睡眠环境，尤其是对于睡眠环境较为敏感的人，例如调整卧室的温度、湿度、噪音状况、空气状况等等，保证光线的黯淡、被褥的清洁舒适、远离噪音的干扰是保证睡眠质量良好的一个重要前提。
二。保证生活的规律，例如按时起床，杜绝懒床的习惯，不要吃得太饱也不能饿着，让身心都放松，有助于入睡。
三。最好每天都坚持运动，但不要在睡前做剧烈运动。
四。要戒烟限酒，养成健康的生活方式。
五。侧身睡眠有助于缓解打鼾等症状。
