睡眠障碍的饮食须知

一天之中，我们的时间有约有1/3是在睡眠中度过的，可见睡眠对我们而言是多么的重要。为什么要睡那么长时间呢？因为睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。因此，睡眠障碍必须引起足够的重视。长期失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康。而对于睡眠障碍的人来说，这简直是对他们身体健康的威胁，因此，对睡眠障碍的人而言，如何更好的入睡成为他们每个人迫切都想知道的秘诀。

而中医有名言：“药补不如食补”。如果睡眠障碍的，那么饮食调理无疑是最安全的方法。妥善运用有安神、镇静功效的中药乃至日常食物，即可自然又健康地吃出睡意。而根据医学界的经验，我们总结出一下有助于改善睡眠的食物：

1、小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。 2、龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。 3、水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。 4、莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。 5、桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。 6、葵花籽：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。 7、核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。 8、红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。 9、蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。 10、牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。 俗话有说，吃得好不如睡得好，因此，对于每个人来说，睡眠质量都极其的重要，而对于睡眠障碍的人而言，睡眠似乎成为了奢侈品，但是，在这里要告诉每一位睡眠障碍者，只要您能养成好的生活习惯，并且能遵照以上的饮食调理，相信一定能让您安稳地入睡，提高您的睡眠质量！