1、补觉
补觉并不是说在某一天睡上个十几个小时,而是可以在每天在休息空隙来进行,如在午休时或是工作休息时间闭上眼睛休息一会儿,时间在20-40分钟左右即可,甚至是坐公交或是坐地铁时也是可以打个盹的。
2、按摩
睡眠不足引起头痛,可以试着用手按摩头痛部位,或是用食指轻轻的按压太阳穴,对于缓解头痛都是有帮助的。
3、冷敷
起床之后,可以用冷毛巾敷在头痛部位,或是用冷水来洗脸,也是能有助于减轻头痛症状的。
4、适当运动
想要缓解睡眠不足引起的头痛,可以进行一些适当的运动,像打太极拳、慢跑、散步、竞走等强度比较小的有氧运动,能够让大脑清醒,减轻头痛的情况。
5、止痛药
止痛药虽然能够对于头痛有缓解作用,但是吃药或多或少会有副作用,不建议使用。如果一定要使用的话,也要在医生的指导下进行。
日常保健改善睡眠不足1、少吃腌肉
防止头痛应该避免加工肉质,如腌肉中的硝酸盐、亚硝酸盐和味精等诱因。一些心脏病药物中也含有硝酸盐。另外,对有些人而言,咖啡因、酒精和一些人工甜味剂也是头痛诱因。
2、多按摩
按摩后,头痛会略有缓解,之后也应该坚持。研究发现,偏头痛患者接受6周按摩后,疾病发作频率明显减少,睡眠质量明显提高。按摩时,双手食指弯曲成钩状,双手同时顺时针旋转按揉太阳穴。另外,按摩脖颈、后背、头部或肩膀同样也有效果。
3、多舒展
舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉,进而缓解头部疼痛。每个舒展动作做2次,每次20分钟。
具体动作:
颈部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
耸肩:耸起肩膀,双肩向前运动,再交替耸肩向后运动。每个拉伸动作持续5秒,放松5秒,重复3—5次。
热敷颈部:热敷或冷敷治疗头痛没有任何危险,孕妇也可以用。专家表示,热毛巾敷脖颈后部,有助于缓解肌肉紧张。但是,偏头痛患者最好用冰袋冷敷太阳穴,降低流过这个区域血液的温度,可以有效缓解头痛。
睡眠不足的不良影响1、影响大脑思维,工作效率下降
相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
2、青少年睡眠不足,影响正常发育
