文章目录过午不食法的正确做法1、早餐午餐要正常吃,但不要过量
要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣,记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃,不过量就行,晚上一杯脱脂奶,绝对有成效!但是过午不食减肥法不是一般人能够承受的,需要有毅力。其实水果当中的果糖成分也会令人发胖的,所以含糖分多的水果不建议多吃,比如提子、葡萄、西瓜等等。苹果很好,多吃没有关系,西红柿不要空腹吃,对胃有刺激。
2、及时补充能量，让机体能够正常地运行可以在早餐中加入1-2份水果;2、午餐应该吃饱一些,可以吃1-2份的新鲜蔬菜、1-2份水果;在下午2点之后就不要再吃任何的东西,但是白开水、咖啡、茶以及低糖分的饮料就除外。如果在刚开始的时候不习惯,可以在下午4-5点之间吃1个水煮蛋或者2-3片的苏打饼干,这样慢慢地调整自己的习惯。如果减肥者有吃夜宵的习惯,可以在晚上10-11点之间喝一杯热牛奶,这样既补充能量,又有助于睡眠。或者是选择喝白开水也能够帮助你饱腹,但是注意水肿的MM在晚间则不要喝那么多的水,不然很容易造成水肿。
3、过午不食减肥法要注意搭配适量运动节食会在初期让身体因摄入能量急剧减少而下降,因此如果继续不运动、生活习惯不科学,慢慢地人体新陈代谢自动调节变慢,消耗的热量也变少了,体重再也减不下去,稍微多吃一点,甚至反弹更快。所以,编辑建议采用过午不食减肥法减肥要注意营养均衡,也要注意适量运动,这样才能高效瘦身不伤身。
过午不食法的注意事项1、每天早上在早饭前喝一大杯盐温水一天喝水的量也别少过8杯,喝茶可以选择上午和下午喝,这样有助于肠胃消化,又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好,像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物,这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘,同时还可以提神醒脑,而且长期的饮用也不会有副作用的产生。
2、午饭要尽量少吃如果刚开始你受不了一下减少很多食量,可以少吃一点主食。在最初减肥的2-3天,实在是忍受不了饥饿,所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食,以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主,鱼类最好用清蒸。
3、晚饭尽量不吃主食尤其是少吃面食,米饭,这都是淀粉类主食,增加肠胃负担,饿了可以吃点水果,燕麦之类饱腹,吃完来一杯细体茶。
过午不食减肥法的危害有哪些1、过午不食减肥法对肠胃损伤大说到过午不食减肥法的种种危害,肠胃损伤是最直接的,也是危害最大的。对于一些平时肠胃就不好的人来说,如果想要采用此方法减肥,那可要谨慎了。因为想想看,从午饭开始算起,一直到第二天起床后的早餐,连续十七八个小时几乎都不进食,如果午餐还不是很饱腹的话,那对肠胃是多大的折磨,一般人都会饿得不行,更何况身体条件差一些的人呢。长期如此,胃痛、胃酸就会出现,此时就算你放弃减重而恢复饮食,对身体的伤害也是不可避免的。
2、过午不食减肥法可能会反弹变更胖身体内部有着自己的调控识别,长时间挨饿,会让身体对这种行为作出调控反应,加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率,降低基础代谢率,使更多的能量转化为脂肪。也就是说,第二天的早餐和午餐摄入的能量将更容易转化为脂肪。除此之外,当你有一天恢复正常饮食之后,或受不了诱惑开始疯狂吃,只会反弹变得更胖。
