一、缓慢下蹲>1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。>2、保持8秒后慢慢恢复直立姿势，再重复缓慢下蹲。二、侧向弓箭步>1、双腿并拢直立，将双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。>2、三秒后恢复到原来的姿势，再换另一侧重复相同动作。三、向上提臀>1、平躺在地面上，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。>2、慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下。
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