周一 ：大腿内侧按照图1所示的姿势，一只手肘支撑上身，上臂与下臂呈90度。腿部伸直紧贴地板，另一条腿弯曲立地。然后慢慢的将贴紧地板的那条腿抬起来，再慢慢的放下，重复动作10次。再换另一个方向，重复如此。周二 ：大腿前侧和后侧侧卧在垫子上，用头部头枕着一只手臂，另一只手臂放于胸前。两腿绷直，将上面那条腿直直地抬向天花板，使两腿呈90度角。然后再将绷紧的脚尖放松，慢慢的把腿放下来。重复动作10次。再换另一条腿。周三 ：大腿侧面如图1所示，用左手的手肘撑起上半身，两腿伸直。将上面的腿慢慢向后斜，形成45度，与骨盆同宽。下意识的让大腿两侧的肌肉用力，把脚抬起来，再慢慢的放下。重复动作10次。再换另一条腿。
