妙招一：挤球操>1、坐在椅子上，踮起脚后跟，双臂弯曲于胸前，在两掌之间放一个网球，用力挤压网球。>2、保持挤压动作，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻，动作重复10次即可。>妙招二：向下俯卧撑
>1、将两手撑在地上，双脚搭在长凳上，脚尖并拢勾住长凳的边缘。>2、身体向下垂直移动，移动时要保持身体上部分和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。>3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
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