跑步是一项全能有氧运动，可以有效消耗掉身体中的热量，而且长期坚持也会增加心脏和心血管系统，有利于身体的健康。同时跑步也能锻炼心肺功能，长期坚持中长跑锻炼可增强肺活量，进行规律性的长跑也能发达肺部呼吸肌，使得每次换气量变大，肺功能也能增强。此外，坚持跑步也能改善睡眠。在这里跑步减肥制订为21天，快速减肥除了要运动消耗热量外，还需要注意饮食，要保证营养和均衡饮食，不要摄入大量的碳水化合物，尽量避开面食和苗条，每天吃新鲜的水果和胡萝卜。正确跑步的方法首先要选择一双减震的跑鞋，在跑步的同时也不容易受到伤害。每次跑步后建议进行拉伸，并且拍打大腿和小腿的肌肉，帮助排除尿酸形成的结日引发肌肉关节酸痛。在跑步时，也最好是在跑步机上设定慢跑模式或是快走模式，如此不容易伤害到膝盖。跑步减肥适合全身减脂，以及下半身脂肪囤积较为严重的人；不适合身高过高、体重过重的人。扩展阅读：慢跑减肥方法减肥秘籍运动减肥法跑步手臂姿势慢跑减肥的正确方法
