又到了是四月不减肥五月徒伤悲的季节，每年的这个时期姑娘们嘴里虽然说着减肥，但脚下却没有行动，常常出现边吃边减肥的现象。这样不仅瘦不下去，还会出现越减越胖的现象。减肥是长久大计，这个道理我们都知道但却难以执行。
其实，今天小编要说的是最好抓住晚上时间，可以不必痛苦的瘦下来，而且还瘦得很明显哦!下面就和小编一同看一下如何在晚上减肥吧!
为何要抓住晚上来减肥
首先我们要明白肥胖是由于人体无法消耗大量的热量造成的，热量过剩引起脂肪的堆积，这就是人体会肥胖的原因。而之所以每个人肥胖程度不同，是因为个人对热量的消耗和代谢速度不一样引起的。
另外，人体内分泌失调导致体内的激素分泌失衡，从而影响热量代谢，这也是引起肥胖的原因。
而晚上人体马上进入睡眠时间，运动量和人体基础代谢都将减缓，如果此时不控制热量或不进行热量消耗，那么人体更容易肥胖。
另外，晚上拥有良好睡眠可以促进人体内分泌的平衡，可从根源上控制人体肥胖。
所以，我们提倡晚上减肥，并且要从多方面、多种方法进行减肥。
晚上减肥方法
1.从晚餐开始
晚餐过后人们一般会在2-4小时内入睡，这样晚餐产生的热量无法及时消耗，出现肥胖和脂肪堆积。所以晚上减肥从晚餐开始，一般晚餐最好采取低热量饮食法。可选择蔬菜、粗粮饭或谷物制作的饮品。如蔬菜沙拉、燕麦粥、豆浆和蔬菜汤等。
另外，如果想减肥那么晚餐最好早点吃，避免睡前4小时进食。
注意点
在利用蔬果做晚餐时，注意沙拉酱的加入量，沙拉酱热量高，加入过多起不到减肥作用，还容易导致肥胖。
2.晚间运动
如果让所有想减肥的人都不吃晚饭，这是不可能的，而且不吃晚饭还有可能伤害肠胃。既然选择吃晚饭，那么就需要运动来帮助人体消耗多余的热量。
而且在下午的4-7点，是人体血压的平稳时期和体力最高点，身体的韧性和灵活性也高，所以晚上运动既符合人体条件，又能很多好的达到减肥目的。
一般晚上运动的剧烈程度要因人而异，年轻人体可以选择跑步，而中老年人可以选择散步，当然广场舞是现代中老年人最多的选择。
注意点
晚上虽然是运动减肥的好时机，但是运动时间和运动强度要有所控制。在睡前的的2小时内不宜剧烈运动，不然容易神经兴奋难以入睡。而饭后的半小时也最好不要运动，不然会引起腹痛和消化不良。
3.洗一洗也能减肥
晚上给身体做清洗工作不仅可以达到健康卫生的目的，还可以减肥。通过晚上洗热水澡，我们可以促进人体血液循环和身体对毒素的代谢，起到一定减肥美容作用。
而同时，洗澡也是一项运动，可以消耗人体热量，辅助减肥。如果在洗澡时候再配合按摩，减肥将事半功倍。
