第一组动作肌肉运动部位：臀部、大腿运动次数：20次动作1：吸气，两腿分开与肩同宽，然后弯曲膝盖，保持大腿与地面的平行，小腿垂直于大腿，不超过前脚脚趾（或是鞋尖），臀部向后坐，上半身向前压，双手水平地面伸直。动作2：吐气，夹紧双腿，双手也慢慢还原，脚慢慢站直，站立于地面。动作3：双脚分开与肩同宽，膝盖还是不能超过脚趾，身体向前倾，双手伸直。第二组动作肌肉运动部位：臀部、大腿运动次数：8次动作1：双腿大开，三个肩宽的距离，脚尖向外，两手放于盆骨两侧，上半身下压，左右摇摆骨盆，腿部稍微向下压。动作2：双臂打开，与地面平行，继续动作1。步骤3：双臂举过头顶并且继续动作1，运动盆骨。扩展阅读： 郑多燕减肥食谱郑多燕健身舞减肥食谱健康减肥苹果减肥法
