快速美背有氧运动背部可以说是最难瘦的部位了，因为基本是活动不到的地方，很多人都爱采用按摩推拿等方式来瘦背，其实效果并不明显，而且花费的钱数目也比较的大，相比推拿按摩或是绝食来说，通过简单的瑜伽运动方法来瘦身，反而效果更明显，而且瘦身的速度也更快，方便简单的同时也不费人民币哦。瘦背运动推荐俯身抬头 Step1：俯身在床上，双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。 Step2：利用腰部的力量，将腰部向后仰，与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势。 常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼，还能快速赶走背部赘肉，使你快速瘦身。 抱头弯腰 Step1：正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。 Step2：利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。 这个动作能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，使你的背部肌肉变得紧实，常练习就能达到瘦背的作用。 平躺顶腰 Step1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手平放在身体两侧。 Step2：利用腰部的力量将上半身向上顶起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。 这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部更显撩人曲线，以练就出性感美背。 后仰双臂 Step1：身子保持挺直，双手紧握毛巾与肩同宽，将双臂抬至胸前。 Step2：尔后将双臂向上伸展，到达极限时将双臂向后仰，如此反复练习直至手臂感到酸累。 该运动能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松减肥。 挺身整坐 Step1：正坐在椅子1/3处，将腰身挺直，双腿垂于地面。 Step2：将背部保持紧绷状片刻，再缓慢恢复原姿势，反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实，还能使你更显气质。 常这样挺身正坐在椅子1/3处，能使你轻松瘦出窈窕好身材，以达到瘦背效果。 扩展阅读：秋季减肥瘦背瑜伽简单美背瑜伽运动深秋如何运动瘦背瘦背部瑜伽运动
